Witam od 3 miesiecy zaczolem stosowac moja wymyslona diete zaczynalem od 105 kg i zatrzymalem sie na 92 kg ,moja dieta wyglada tak
7:00 szklanka platkow owsianych zalanych woda z cynamonem i jablkiem czasami rodzynki
10:00 shake z banana polowy manga plasterka ananasa i szpinaku, lub omlet z 1 calego jajka i 3 zoltek
12:00-13:00
2 kromki ciemnego pieczywa plasterek szynki lisc salaty i plasterek zotego sera
16:00-17:00
Pol woreczka ryzu ,piers z kurczaka,jakies warzywa gotowane brokola kalafior marchewka lub ogorek kiszony
19:00-20:00
Sledz w pomidorach , serek feta z pomidorami oliwa z oliwek , serek wiejski , makrela ( jedna z tych zeczy)

Zoczolem do tego tez cwiczyc i chcialbym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej ,czy moge wspomoz sie jakis spalaczem tluszczu ?

Mam 19 lat, 160 cm wzrostu i waze 51 kg.. Nie wygladam grubo ani nie jestem otyla.. Zaczelam sie odchudzac ale ciagle chce jesc i w glowie mi to siedzi ta dieta i nic nie daje.. Uwazacie ze lepszym rozwiazaniem dla mnie jest jesc wszystko normalnie ale regularnie cwiczyc (bieganie,brzuski itp) czy po prostu naprawde przejsc na diete ? Dodam ze nie chce byc chuda, po prostu chce miec ladne ksztalty jak kobieta nie jak wieszak ale nie byc gruba po prosu zeby cialo by gietke i nie takie rozlałe tylko bardziej stabilne.. Co polecacie ?

Wiele tutaj czytałem odpowiedzi w dziale dieta itp. I chcę zapytać o co chodzi z tym nabiałem? Dlaczego prawie każdy wypowiada się " nie " jeżeli chodzi o redukcje, i ogólnie w diecie odradza- bo niby zalewa? Wytłumaczy ktoś, z góry dziękuję. Dodam, że przyjmijmy iż dana osoba nie ma problemu z trawieniem laktozy, bo jest młoda np. 16-18 lat :). Pozdrawiam

Prosze o ocene mojej diety na redukcje, mam ją już tydzień, zdaje egzamin w ciagu dnia nie jestem głodny i daje rade jeśc o określonych porach posiłki. O to dieta:
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram

Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła

Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła

Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty

Po treningu :
-odżywka białkowa

Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)

Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)

Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?

Witam, chciałbym sie poradzic odnosnie diety w sportach walki, a mainowicie chcialbym zredukowac troszke mase, tzn wyrzezbic sie i wygladac jak czlowiek ;-) mam budowe endomorphiczna i wygladam jak betonowy kloc, co prawda jestem caly czas na diecie, ale ciezko jest mi osiagnac wymarzona rzezbe. Ale gdy przechodze na diete redukcyjna i ograniczam wegle, to brakuje mi sil na treningach. i Tu moje pytanie :
- czy stosowac diete zgodna z grupa krwi???
- do typu budowy ciala????
- kiedy , ile, wegli ( przed, po treningu???)
- czy robic pompki i brzuszki po kazdym treningu, czy moze spalam je wtedy ????
- czy moge robic sile po treningu ???
PS. trenuje 5-6 dni w tygodniu stosuje Creatyne ( rano naczczo, przed i po treningu) BCAA ( przed i po treningu) Bialko ( rano i po treningu ,ale po 30min od zjedzenia wegli i przed snem ) CLA (3 razy dziennie).
POMOCY :-) Pozdrawiam .....