Witam ćwiczę na siłowni od roku ale ostatnio miałem 3 miesięczną przerwę. Teraz gdy wróciłem do treningów. Zdecydowałem się brać odżywki i co powiecie na takie połączenie. Od razu po przebudzeniu odżywkę białkową http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html . Dodam że nie mam rano czasu jeść. Także mój posiłek składa się tylko z płatków.
Przed treningiem i po kreatynę http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-creatine-500-kreatyna-monohydrat-p-4139.html a także po treningu odżywkę białkową. Czasami mam problem z węglowodanami w diecie jeśli musze do późna siedzieć w szkole i nie zdarzę zjeść wszystkich posiłków wiec myślę o tym http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-carb-mix-1000-jak-carbo-p-2743.html. A także jakoś w ciągu dnia witaminy http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-120-kap-p-1409.html.

Witam pisze do pana w sprawie doboru dobrych suplementow na mase , mam na uwadze nabranie w krotkim czasie i duzej masy lecz sam nie moge sobie poradzic z doborem suplementow do zainwestowania mam 400 zl . Moj staz na silowi to 11 miesiecy z dieta waga 88 kg wzrost 198 . Spozywalem wczesnie suplementy takie jak SAW wraz z mono oraz ihs dublem impact wraz z mono takze teraz planuje pojsc na mase licze na pana pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam, jestem endomorfikiem z dużą skłonnością do tycia. Moja aktualna waga 83 kg, wzrost 184 cm, obwód pasa 84 cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 15-18%. Wiek 34. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni po każdym treningu robię 20-25 min cardio na bierzni równym tempem, wyjątek stanowi dzień w którym trenuję nogi tutaj nie robię cardio. Raz w tygodniu HIIT. Chcę zredukować tłuszcz do poziomu 8-10%. Jaką poleciłbyś dietę jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białka węgle i tłuszcze aby ten poziom uzyskać? Jak długo ją stosować? Jaki plan teningowy? Jaka suplementacja? Moj staż na siłowni to około 2 lata. Pozdrawiam i będę baaaardzo wdzięczny za udzielenie odpowiedzi. Damian.

Witam . Mam pytanie odnoście kości , ponieważ strasznie strzelają mi kości ( nie odczuwam przy tym bólu ) być może chrząstki nie jestem pewny . w ciągu dnia bardzo wiele razy potrafię strzelać kościami w karku, kręgosłupie i wielu innych. Jeżeli nie postrzelam dobrze z kości później odczuwam lekki dyskomfort . Czy można jakoś na to zaradzić ? i Przy tym wyskakuje mi bark ( także nie odczuwam bólu ) lecz jest to nieco uciążliwe . Ćwiczę około dwóch lata . Staram sie nie wykonywać ćwiczeń które sprawiają Iz wyskakuje mi bark ( np. podciągania sztangi wzdłuż tułowia) , dbam o w miarę dobrą rozgrzewkę ( parę min orbitreka , różne wymachy i rozciągnięcia itd ) Czy da sie na to jakoś zaradzić jakąś suplementacja czy coś innego .Trzeba udać sie z tym do jakiegoś lekarza ?

Witam, mam 18 lat, budowę raczej ektomorficzną. Cwiczę na siłowni od 5 miesięcy, pierwsze trzy to był trening obwodowy a od września trenuje 3 razy w tygodniu w normalnym treningu dzielonym. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważylem przy wzroście 187 około 70kg. Teraz ważę 82kg. W wakacje używałem gainera 3kg + kreatyna. Całkiem fajne przyrosty były, choć wiadomo że na początku łatwo o szybkie efekty.
I tu moje pytanie, zamierzam kupić jakąś odżywke i nie wiem czy znów kupić gainera czy spróbować czystego białka przy jednoczesnym sporzywaniu większej ilosci węglowodanów z pożywienia. (prosiłbym też o polecenie jakichś produktów)
Uprzedzając pytania, potrzebuje czegoś na mase ponieważ mam problemy ze spożywaniem wymaganej ilosci kalorii, co zrobić jak zołądek pełny a tu jeszcze z tysiaka by sie przydało :D
Czy kreatyna też się przyda i czy potrzebne są jakieś inne odżywki z typu antykatabolicznych? Ponieważ trenuję też 4 razy w tygodniu inne sporty, często od razu po siłowni, i nie wiem czy nie wpływa to negatywnie na wzrost mięśni.
Prosiłbym o dobrą radę. Pozdrawiam!

Witam panowie ! Nigdy w życiu nie stosowałem tego typu odżywek, przez 4 lata treningów moja suplementacja opierała się głównie na kreatynie i w tym roku rónież na beta alaninie, jak widać nic wyszukanego na masę.. Chcę dorzucić kilka kilogramów, ale takiej solidnej tkanki, nie chcę zalać się wodą i tłuszczem, nie mam jednak w tym momencie problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Co wybrać ? Lepiej jest kupić coś w stylu mutanta czy może jakieś białko serwatkowe i do tego zwiększyć ilość węgli ? Dietę oczywiście mam, więc o to nie musicie pytać. Pozdrawiam.