Białko czy Gainer? Jaka suplementacja na moim etapie?

Witam, mam 18 lat, budowę raczej ektomorficzną. Cwiczę na siłowni od 5 miesięcy, pierwsze trzy to był trening obwodowy a od września trenuje 3 razy w tygodniu w normalnym treningu dzielonym. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważylem przy wzroście 187 około 70kg. Teraz ważę 82kg. W wakacje używałem gainera 3kg + kreatyna. Całkiem fajne przyrosty były, choć wiadomo że na początku łatwo o szybkie efekty.
I tu moje pytanie, zamierzam kupić jakąś odżywke i nie wiem czy znów kupić gainera czy spróbować czystego białka przy jednoczesnym sporzywaniu większej ilosci węglowodanów z pożywienia. (prosiłbym też o polecenie jakichś produktów)
Uprzedzając pytania, potrzebuje czegoś na mase ponieważ mam problemy ze spożywaniem wymaganej ilosci kalorii, co zrobić jak zołądek pełny a tu jeszcze z tysiaka by sie przydało :D
Czy kreatyna też się przyda i czy potrzebne są jakieś inne odżywki z typu antykatabolicznych? Ponieważ trenuję też 4 razy w tygodniu inne sporty, często od razu po siłowni, i nie wiem czy nie wpływa to negatywnie na wzrost mięśni.
Prosiłbym o dobrą radę. Pozdrawiam!

615

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 10 listopada 2014 09:23

Witaj, Z pytania wywnioskowałem, że trzymasz kalorię (To dobrze :D). Wszystko zależy właśnie z czego masz nabić kalorie. Jeśli jest to samo białko i masz problem z jego dostarczeniem to wybierz białko, jeśli problemem są całe posiłki - gdzie potrzebujesz kalorii z węgli, białka i tłuszczy to tutaj napewno Gainer. Jeśli chcesz zabezpieczyć mięśnie przed możliwością kataboliczną to dobrym suplementem będzie BCAA. W twoim przypadku byłoby to przed treningiem siłowym, po treningu siłowym oraz po drugim treningu (to już ewentualność). Pozdrawiam

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 10 listopada 2014 16:02

Masz dobrze ułożoną dietę? Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Gainer wychodzi mniej korzystniej i drożej w porównaniu do odżywki białkowej + carbo. Skoro jesteś ektomorfikiem i mimo diety waga nie będzie rosła, to możesz dokładać kalorie z tłuszczy lub węglowodanów, aż waga ruszy. Po za tym możesz zaopatrzeć się w kreatynę np. CM3. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.