Przed treningami siłowymi i wysokobiałkową dietą jadłam raczej same węglowodany, a mój ruch opierał się na siatkówce (3x w tygodniu treningi plus jeden, dwa mecze w weekend, z tym że to nie był jakiś mega wysiłek, raczej rekreacyjnie). Teraz, kiedy na prawdę wzięłam się za siebie, podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i do tego często robię jakiegoś hita na rowerku, przytyłam pięć kilo... Nie możliwe że są to same mięśnie xD Mam grupę krwi A, czyli niby nie jestem mięsożercą. Czy możliwe że steki i ryż z kurczakiem to nie dla mnie i powinnam zmienić dietę i jeść trochę mniej białka, żeby teraz to zrzucić ?

Witam !(17 lat , staż pół roku)
Otóż jak można wywnioskować po tytule miałem problem z trądzikiem i to naprawdę poważny.Przez długi czas spokój ale od mniej więcej 2 tygodni zaczął mi się powolny nawrót.
Dermatolog mówił mi żebym nie bawił się w różne diety białkowe i abym nie przesadzał z jajkami oraz zakazał mi odżywek , na z drugiej siłce instruktor mi krochmali że jak będę ćwiczył przy takiej diecie to nic mi nie będzie .
Ja: Ale dermatolog mi powiedział że nie mogę jeść tyle białka
instruktor: To jedz tuńczyka... :/
Bardzo więc bym prosił o jakieś porady związane z dietą abym dalej rósł .

Mam 16lat,cwicze 2x w tyg crossfit+trening nA brzuch i pośladki+bieganie/rower
Mam 19-20% tkanki tłuszczowej i chciałabym zacząć jesc ponad zapotrzebowanie zeby rozwinąć miesnie.
Moja waga to 58kg/168cm czy to dobry czas na przejście z redukcji?
Jak rozłożyć makro? Moje zapotrzebowanie to 2.4k a bmr 1444

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo, łacznie 2180kcal (nie licząc białka z ryżu itp.)
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!