Witaj, mam 21 lat, 187cm wzrostu i waga 77kg. Chciałbym wrócić do treningow po przerwie 4 miesiacznej. Wczesniej ladnie pilnowalem diety i treningow, byly efekty :) Prosze teraz o przykładowa diete ktora opiera by sie na zdrowych produktach. Zapotrzebowanie powinno wynosic w okolicach 3000 kalorii dziennie. Staram sie oglądać Was czesto. Dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)

Witam! Ostatnio zacząłem grac w koszykówkę (normalne mecze) i szykuje sie wiele treningów ale moje pytanie jest takie: grając w kosza na pewno poprawia się kondycja a jak to jest np ze spalaniem tłuszczu i mięśniami? Dodam że raz w tygodniu chodzę na siłownie, czy to sie nie będzie jakoś gryzło?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć od czego zależy gęstość mięśni?
Co sprawia że mięśnie nie są wiotkie, nawet gdy ich nie napinamy?
Zauważyłem ten problem u siebie. Podczas pierwszej w życiu redukcji zaczęła pojawiać się tak zwana definicja - mięśnie zaczęły być widoczne, jednak odniosłem wrażenie, że są jakby luźne i nie tak napięte jak u innych trenujących. Od czego może to być zależne? Moje podejrzenia padły na dietę (glikogen?), przerwę od treningów i ilość wody w organizmie, ale nie jestem pewien od czego dokładnie to zależy.
Pozdrawiam!

Witam, mam 25 lat, całe życie zmagałem się z niedowagą, jakieś 3 lata temu wziąłem się za ćwiczenia siłowe, przestałem niedojadać i waga oraz sylwetka uległy poprawie, stałem się osobą stosunkowo postawną... niestety kontuzja kręgosłupa zabrała mi kilka miesięcy treningów(obecnie otrzymałem zielone światło by znów zacząc trenować) Niestety nie wiem co mam robić, ogólnie nie jestem osobą otyłą, mam smukłe, długie kończyny, waga ok 88-89kg, wzrost 183cm tylko ten brzuch mnie dobija, w pasie mam obecnie 90 cm ;/ mimo to, ogólnie ciało nie jest jakieś otłuszczone, bardzo obawaim się utraty obwodów, tego, co tak ciężko przyszło mi zdobyć...
powiniennem mimo obaw zająć się redukcją? a może jest jakiś sposób na conajmniej małe utraty w obwodach nog, ramion, a pozbycie się/zredukowanie brzucha?
bardzo proszę o pomoc
Adam

Witam od jakiegos czasu odczuwawm objawy przetrenowania, masa stoji w miejscu wyniki na treningach sa troche gorsze od wczesniejszych, mam znudzenie, nie chęć do treningow i brak mi apetytu(ale jem na sile zeby utrzymac diete) mam rowniez podwyszszone cisnienie . Zazywam z supli tylko BCAA. Co zrobic jak mozna sie pozbyc/ wyleczyc z przetrenowania. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Witam . Rozchorowałem się i dostałem antybiotyk na tydzień dzisiaj mija już tydzień bez treningów ;( i mam pytanie czy moge już lecieć na trening dzisiaj jak sie lepiej czuje czy jeszcze przeczekać pare dni po antybiotykoterapii bo słyszałem że organizm jest jeszcze osłabiony