Tak jak w nagłówku. Pytam ponieważ słyszałam i czytałam wiele artykułów na temat tego, ze im wiekszy % tkanki tłuszczowej na początku budowania masy mięśniowej tym wolniej buduje się masę miesniową a szybciej łapie tłuszcz. Proszę uwzglednic, ze jestem kobieta i troche inne przedziały tolerancji tkanki minie obowiązują :)
Pozdrawiam

Witam co o tym sądzicie ? Nabiorę na tym masę mięśniową ? Jeżeli macie jakieś inne propozycję to piszcie co będzie lepsze a na pewno zmienię ;) Pozdrawiam !

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Jakie jest Państwa zdanie na temat robienia aerobów podczas budowania masy mięśniowej? Za tydzień kończę pierwszą redukcję(z 84kg 94cm w pasie) do 75kg 82cm w pasie i zaczynam budować masę mięśniową. Warto w tym czasie robić treningi cardio(jesli tak to jakie sa plusy) czy są one zbędne? Czekam na waszą odpowiedz

Jakie jest państwa zdanie na temat przerwy regeneracyjnej między dietą redukcyjną a budujaca mase miesniowa? Zetknąłem sie ze spostrzeżeniem, by podczas zmiany diety robic sobie tygodniową przerwę, ktora pomoze uniknac pozniejszego przetrenowania, ale dla mnie to jest troche mit, jakie jest wasze zdanie? pozdro

Witam.
Mam 17 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym zbudować masę mięśniową. Z moich wyliczeń wynika, że dziennie spożywam ok. 1500 kcal. Nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ile posiłków powinienem jeść i z czego powinny się one składać.

Witam ,
Od jakiegoś czasu jestem na diecie w 100% wegańskiej i teraz redukuję tkankę tłuszczową. Za około miesiąc będę próbował budować masę mięśniową, a ilość białka "na masie" z potraw jedzonych w ciągu dnia jest zbyt niska. Co Pan radzi w takiej sytuacji? Rozważam kupno białka roślinnego. Czy poleciłby pan jakieś suplementy?