Co o tym sądzicie ?
Witam co o tym sądzicie ? Nabiorę na tym masę mięśniową ? Jeżeli macie jakieś inne propozycję to piszcie co będzie lepsze a na pewno zmienię ;) Pozdrawiam !
Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan
Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika
Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika
Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika
Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika
Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego
Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan
Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika
Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika
Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika
Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika
Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego
810
6
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 17:21
Siemanko, używasz dobrych produktów. Ale pamiętaj zeby przybrać na wadzę musisz mieć nadwyżkę kalorii to jest podstawa.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 17:32
nie będę tego liczył :) możesz obliczyć to na potreningu lub na ile waży. ;)
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 18:10
PO TRENINGU KONIECZNIE WEGLE, najlepiej ryz bialy, makaron brazowy do 30 min po treningu.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 19:12
Szczerze mówiąc to mi się ta dieta nie podoba. Po pierwsze to jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak masz ustawione makro? Powinieneś mieć nadwyżkę kaloryczną i jeśli masz problem z przybieraniem na wadze makro ustawione w stosunku 55% węgli, 25% białka i 20% tłuszczu. Które rozdzielasz sobie równomiernie na 5-6 równych posiłków gdzie każdy posiłek oprócz posiłku potreningowego powinien składać sie z pełnowartościowego białka, węglowodanów najlepiej złożonych i tłuszczu(wyjątkiem jest posiłek potreningowym gdzie unikamy tłuszczu). Zamiast jeść jabłko po treningu radziłbym zjeść ryż biały+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/szejk białkowy. Jabłko nie odbuduje się zapasó glikogenu mieśniowego po treningu, a jedynie wątrobowy...
