Witam,
Moje podstawowe BMR to ok 2000 kcal. Teraz przy masie spożywam 3000 kcal/dziennie - zakładając normalny dzień powszedni gdzie śpię 6-8 godzin.
Jednak jak wygląda takie zapotrzebowanie w weekend kiedy np. spię 12 godzin? Czy nadal wynosi ono 2000 kcal i powinienem spożywać 3000 kcal? Czy mniej?

Pozdro

Witam, mam takie pytanie ile jajek można jeść dziennie/ tygodniowo? ja spożywam około 5-6 dziennie czy to za dużo ?
Czy jajko jest najlepszym źródłem białka, ze względu na dużą zawartość aminokwasów ?
Kiedy je jeść najlepiej rano czy wieczorem ? żeby podnieść "hormon wzrostu" ze względu na dużą zawartość l-argininy w jajku ?
Czy ta tabela poniżej jest prawidłowa ? (czy jest to raczej naciągane)?
Aminokwas Zawartość (mg)
Tryptofan 83,5
Treonina 278
Izoleucyna 336
Leucyna 544
Lizyna 457
Metionina 190
Cysteina 136
Fenyloalanina 341
Tyrozyna 250
Walina 430
Arginina 411
Histydyna 155
Alanina 368
Kwas asparaginowy 665
Kwas glutamionowy 838
Glicyna 216
Prolina 257
Seryna 486
Ps. Jajka oczywiście z wioski, na wolnym wybiegu :) bez dodawanych "hormonów"

Z góry dziękuję i pozdrawiam:)

Witam
Proszę o odpowiedź, czy kiedy startujemy z budowaniem masy mięśniowej to obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne na obecną wagę czy na docelową ?
Jeśli teraz mam 83 kg a docelowo chciałbym nabrać masy mięśniowej do wagi 93 kg to dietę obliczam na obecne 83 czy docelową 93 ? A może na początek jakąś pośrednią wagę ?

Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam
Rafał S.

Witam
Zastanawiam się kiedy najlepiej wypić potreningowego szejkera, przed czy po rozciąganiu ?
Zawsze po każdej zakończonej sesji rozciągam się z 20 min przez co ogólny czas treningu wydłuża sie do 100 min ( stricte same ćw. zajmuja z 80 min ). Dlatego zacząłem ostatnio się zastanawiać, kiedy jest lepsza pora na suplementacje. Jaka jest wasza opinia ?

Witam.

Co myślicie o serku wiejskim np. na śniadanie lub jakoś przed treningiem albo po ??

Tuńczyk - kiedy najlepiej jeść i z czym go przyrządzać - proszę o pomoc :))

Co jeżeli zjem obiad o 16 a godzinę później np tuńczyka a dwie godziny później kolacje i kiedy odkłada się tłuszcz.