Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

Witam,
Mam 20 lat, waga 73kg, wzrost 179cm, ilości tkanki tłuszczowej dokładnie nie znam ale nie jestem jakiś bardzo otłuszczony wręcz przeciwnie, jedyny problem to dolna partia brzucha tzw."oponka". Jestem po dlugiej przerwie od siłowni i właśnie pod koniec tego miesiąca chce znowu zacząć. Narazie wykonuje tylko trening domowy w miarę możliwości. Chciałbym dowiedzieć się jak dobierać produkty i posiłki w diecie na redukcje, zależy mi na pozbyciu się tak jak już wspominałem tłuszczu z dolnej parti brzucha i przybraniu na ile to możliwe masy mięsniowej. Prosiłbym o jakąś przykładową rozpiske posiłków w ciągu dnia jeśli to możliwe. Czytałem bardzo dużo o dietach i nie chciałbym diety w której całkowicie usunięte są węglowodany bardziej chodzi mi o jakąś zbilansowaną, ponieważ wiem, że samopoczucie przy całkowitym usunięciu weglowodanów jest lekko mówiąc złe. A może gdy już zaczne treningi na siłowni przerzucić się na inna dietę a teraz stosować "przygotowawczą"? Bardzo chętnie posłucham wszystkich rad.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam,
Wojtek

Witam
Mam pytanie odnośnie diety na redukcji. Tydzień temu zacząłem redukcje ale nie mam pojęcia jaką liczbę kalorii dziennie powinienem spożywać aby chudnąć ale nie palić mięśni. Wyliczałem sobie już zapotrzebowanie i odejmowałem 100-200 kcal jednak to nie działało poza tym w różnych sposobach wychodziły zupełnie różne liczby kalorii.
Proszę o radę w tej sprawie.

Pozdrawiam
Marcin Włdarczak

Cześć Panie Michale ;)
Późną nocą obejrzałam znowu parę odcinków na youtube i powiedzmy, że jakiś plan na jedzenie się utworzył. Chciałabym abyś powiedział mi czy tak będzie ok. No więc po kolei: na śniadanie placki owsiane z żurawiną i wiórkami, potem 2-3 kromki razowego chleba z chudą szynką z indyka z pomidorem, potem obiad kurczak/ryba z ryżem i warzywami a potem... to jest dziura, w którą proszę Cię żebyś coś poradził co zjeść, a przed snem kazeina i koniec dnia. Do tej pory na wieczór jadłam jogurt naturalny + pomarańcz, czyli nabiał i owoc, które po obejrzeniu filmików okazały się zbędne. Wzrost 161cm i waga 70 czyli total dizaster. Musi być prosto i łatwo, bo ja i kuchnia się nie lubimy. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam.
Zastanawiam się jaką proporcję białka tłuszczy i węglowodanów (wyrażoną w procentach) powinienem stosować na redukcji. Moje dzienne zapotrzebowanie wnosi około 3000 kcal. Obcinam 400 kcal co daje mi 2600 kcal/dzień.
Kalkulator kalorii znaleziony w internecie podpowiada mi:

Węglowodany (55%)
Białka (15%)
Tłuszcze (30%)

Czy taka proporcja jest dobra? Jeżeli nie to jaka inna?
Pozdrawiam.