Witam . Od tego tygodnia postanowiłem chodzić również rano na siłownię ,tuż po śniadaniu,na około 8.00/ 8.30 (nie mam problemu ze wstawianiem o 6 00/6.30 gdyż wstaję równo z moim dzieckiem i żoną :) (zazwyczaj trening robie około 14.00,po obiedzie ) ale teraz mam problem co zjesc tak wcześnie żeby trening o tej 8.30 był jak najlepiej zrobiony? ? Jestem amatorem siłowni ,ale chcę zadbać o sylwetkę i przybrać trochę na masie. przez 10 tygodni byłem raz /dwa razy w tygodniu pod okiem trenera ;redukcja, wstępna masa,nauka techniki. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

Witam, mam problem, otóż od niedawna na nowo zacząłem chodzić na siłownie i planuję przybrać trochę na masie. Po wyliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszło, że potrzebuję około 3400 kcal, aby waga rosła . Problem jest w tym, że ja po prostu nie mogę tyle zjeść. Rano przed szkoła nie mam w ogóle apetytu. W szkole to samo 0 apetytu, pierwszy posiłek jest to obiad po którym do kolacji mogę nic nie jeść. Znacie jakieś sposoby, aby jakoś nabrać apetytu? bo zmuszanie się do jedzenie nie jest za fajne. Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Będę wdzięczny jakby ktoś podał mi jakieś BARDZO kaloryczne posiłki, którymi mógłbym nabić te kalorie.
Szkoda mi wydawać pieniędzy na jakieś carbo czy też gainera.

Cześć! Nazywam się Rafał, mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym przybrać na masie, bo jestem strasznie chudy. Chodzi mi głównie o przybranie na masie mięśniowej - od września 2014 roku ćwiczę, pół roku bez sprzętu, pół roku ze sprzętem (sztanga, hantle itp.). Jednak w pewnym momencie się zatrzymałem i przestałem rosnąć. Myślałem nad odżywkami - jednej, może dwóch, ale dużo osób odradza odżywki w takim wieku. Jakieś rady? I zastanawiam się jeszcze czy nie wrócić do treningu domatora, wydaje mi się, że to jest lepsze rozwiązanie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.

Witam mam 15 lat, 60kg, 177cm wzrostu, ekto, cwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2460kcal aby przybierac na masie i moje pytanie jest takie, jak obliczyc makroskładniki czy 50g wegli, 30g białka i 20g tluszczy to dobry pomysł? Jakie jest pańskie zdanie, Pozdrawiam.

Witam mam takie pytanko pale papierosy coraz mniej ale jednak czy muszę dodać ilość kalorii by przybrać na masie czy zostać przy tej co jestem. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam mam 19 lat mam 190 cm ważę 83kg chciał bym dojść do 95 kg i chciał bym by ktoś mi dobral dobra dietę. więc tak biegam 4 razy tygodniowo tak około 3 km dziennie pracę mam aktywna fizycznie. Najgorsze to jest to że pale papierosy mało ale jednak pale nie wiem jak ułożyć dietę by była dobra bym przybrał na masie przy tym paleniu. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję i Pozdrawiam