czy ktoś może dobrać mi dietę
Witam mam 19 lat mam 190 cm ważę 83kg chciał bym dojść do 95 kg i chciał bym by ktoś mi dobral dobra dietę. więc tak biegam 4 razy tygodniowo tak około 3 km dziennie pracę mam aktywna fizycznie. Najgorsze to jest to że pale papierosy mało ale jednak pale nie wiem jak ułożyć dietę by była dobra bym przybrał na masie przy tym paleniu. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję i Pozdrawiam
500
1
dodał odpowiedź 27 grudnia 2015 19:08
Proponowałabym dietę na masę.
Wiem coś o tej diecie ponieważ jestem na niej. Dietę ulozyl mi trener personalny.
W niej jest zawarte dużo ryżu,makaronu,owoców,warzyw,oraz jogurtów słodkich czy naturalnych,płatki owsiane 100g,pierś z kurczaka,mięso wołowe i polędwicę wieprzowe.
