Witam. Mam 27 Lat, jakies 1,5 roku temu miałem operacje przepukliny kregoslupa odcinka lędzwiowego l4-l5. Jakich cwiczen powinienem unikac zeby zbytnio nie obciązac kregoslupa? Na pewno nie moge robic przysiadow z duzym obciazeniem, do martwego ciągu mam ławke wiec spoko, jaki pas powinienem kupic? (posiadam pas otopedyczny na rzepy z metalowymi wstawkami na kregosłupie, był to bardzo drogi pas ale nie wiem czy odpowiedni na siłownie) Pozdrawiam

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

witam sercecznie ponad 10 lat temu trenowałem dość ostro. teraz chciałbym zacząć od nowa ułożyłem sobie plan. czy jest poprawny?czy powinienem zmienic na 8 powtórzeń w seriach?proszę o pomoc. ważę 100 kg mam 187 cm wzrostu chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. oto link do planu ćwiczeń :
http://chomikuj.pl/lukaszdorawaLEON119/Dokumenty
plan ćwiczeń w pliku o nazwie :plan
z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha czyli proste pytanie:
Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu
i jakie możecie polecić ćwiczenia ? :D

Pozdrawiam :D

Witam, chciałem zapytać w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia przedstawiam wam mój plan:
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
Mam problem czy robić takie stacje czy no ćwiczenie główne od razu 5 serii czy wszystko na zmiane i w jakiej kolejności najlepiej wykonać te ćwiczenia uzupełniające.

Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.