Dzien Dobry,
Chciałbym dowiedziec ile powinienem dziennie spozywać kalorii chcąc przybrać masę przy tym chodząc na siłownie 5 razy w tyg z szybka przemiana materii.
Moj wzrost to 183 waga 70kg wiek 19lat
chciałbym tez spytać ile razy dziennie powinienem spożywać posiłki i kiedy ?? chodzi mi np przed siłownia i ile powinienem sobie zjesc jaka ilość przed, po silownii z rana na wierczór zalezność od ilosci posiłków i jak to sobie wszystko rozłaczyć :)
Proszę o pomoc :)

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?

Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, właściwie jestem zielony w temacie :). Na razie jestem po dwóch treningach obiegowych, ale zaczyna mi się podobać więc łatwo się nie poddam :D. Wziąłem się za to , ponieważ mam sporo czasu i jestem bardzo chudy, ważę niecałe 60 kg przy ok. 181 cm wzrostu. Zawsze kiedy zabierałem się jakoś za siłkę , zniechęcał mnie fakt że nie mogłem sobie ułożyć jakiejś diety. Strasznie dużo tego materiału i nie mogę się w tym wszystkim połapać, dlatego pytam tutaj. Od czego zacząć ? Jak ułożyć sobie dietę , ewentualnie czy ma ktoś jakiś gotowiec dla moich rozmiarów ? Nie chce obrastać w tłuszcz, wolałbym namęczyć się więcej i przybrać w miarę czystą masę mięśniową :D. Dodam do tego fakt, że jestem w stanie przygotować sobie rozmaite potrawy.

Witam
zakupiłem białko whey 100 oraz carbo Maxcarb i chciałbym się zapytać w jakich godzinach lub ile minut przed lup po siłowni spożywać , chodzi mi głównie o carbo. Pozdrawiam

Witam, od dawna wiadomo że nie wolno jadać przed snem, jednak co wtedy gdy stajemy się głodni o 22-23 i nie możemy usnąć? Warto pójść po twaróg lub jakieś inne źródło białka aby zaspokoić głód?

Chcę przytyć, mam problemy ze zdrowiem i niedowage.

Waga 52kg przy wzroście 176.

Do tej pory liczyłem kalorie, jednak od jutra mam zamiar rzucić je w kąt i zacząć jeść bez patrzenia na nie, wybierając rozsądne porcje i bazując na zdrowych i pełnowartościowych produktach...

Zacznę się bawić w kalorie, jak przytyję do tych 65-70kg.

Na siłownie chodze 3x w tygodniu...


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/głód-w-późnych-godzinach-300434.html/#ixzz3Jdk2v9XK

Witam, mam pytanie do kiedy masować by zdążyć się wyciąć do wakacji. Poniżej podaje jak idze mi masa by na podstawie tego mniej wiecej określić limit dla mnie. Dodam że mam 173 wzrostu, mam 20lat i ćwicze ponad 2 lata.
11/08/14 Waga : 62,2 kg; tkanka tłuszczowa:12.0%; (7,4kg) Czysta masa 54,8 kg
04/11/14 Waga: 70.0kg; tkanka tłuszczowa: 14,8% (10,3kg) Czysta masa: 59,7 kg
Aktualnie spożywam okolo 4200 kalorii okolo 550 węgli, 90 tłuszczu, 185 białka.