Witam jestem na etapie planowania diety na masę : "3000 kcal" "W - 405 g " "B - 150 g" "T - 86 g" Na posiłek wychodzi mi to tak ( jem 5 posiłków) Weglowodany - 81 g, / Białko - 30 g. / Tłuszcz - 17 g. / . Wiem , że np po treningu trzeba jeść więcej białka niż przed i mniej węglowodanów lecz nie wiem o ile mniej . Czy mógłbym mi napisać dokładnie ile mam jeść , dopowiem , że jem 3 posiłki przed treningiem o 07:30 pierwszy , 10:40-11;40 drugi / 15:00-16:00 trzeci / TRENING / I dwa pozostałe po treningu o 18-19 i ostatni o 22:00 .

Witam.
Chciałbym zapytać czy posiłek http://scr.hu/1thb/3mh4d ma dobre makro przy moich 68kg. Według mnie trochę za mało białka, można by dorzucić trochę białek jaj. Za pomoc z góry dziękuję.
Pozdrawiam. :)

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

Witam. Zaczelem ukladac sobie dietę , po obliczeniach wyszło mi 120g białka , 300g wegli i 80g tluszczu dziennie czyli na 6 posiłków wychodzi posiłek z 20g białek, 50g węgli i 13-14 tłuszczu , moje pytanie jest takie z czego powinien składać się posiłek aby miał takie makro? Chciałbym przybrał kilka kilogramów wiec proszę o odpowiedz.:)

Siema, mam 16 lat, ważę 55 kg i mierzę 171 cm wzrostu. Mam bardzo szybki metabolizm. Jest nowy rok i postanowiłem stworzyć sobie dietę. Tylko zanim to zrobię chciałbym się poradzić ile wartości odżywczych powinien mieć mój każdy posiłek (zaplanowałem 6 posiłków dziennie). Proszę także o uwzględnienie tego, że nie chce się suplementować żadnymi białkami ani innymi sztucznymi rzeczami. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam, Michał :)