Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?

Witam ćwiczę na siłowni już 2 miesiąc i zastanawiam się jak długie przerwy powinienem mieć między treningami. Na razie mam ćwiczenia ogólne na całe ciało i chodzę co 2 dzień, chodzi mi o to czy jeśli bhyłem wczoraj na siłowni to czy dzisiaj też mogę iść ćwiczyć te same ćwiczenia?

Czy można wykonywać jakieś ćwiczenia na siedząco (możliwe cieżarki, podpięcia do ciężarów, maszyny), aby wzmocnić te mięśnie, dzięki którym będzie można wchodzić po schodach?(tzn. podnosić zgiętą nogę do góry, stawać na nią, zginać przy schodzeniu).
Na stojąco to sprawia mi zbyt duży problem z racji wady pleców

Witam tu Kuba.
Mam takie pytanie, mam dysproporcję bicepsów. Prawy jest większy i bardziej zbity od lewego, i to się rzuca w oczy. Lewy biceps mam silniejszy lecz to się wiąże z tym że robiłem go cięższymi ciężarami. Teraz wiem że to była głupota, i tu moje pytanie: Czy jest jakiś sposób aby go wyrównać? Wydaję mi się że lewy jest też troszeczkę krótszy, czy ma to jakiś związek z moją dysproporcją i czy zalecane by były jakieś ćwiczenia rozciągające? Jak tak to jakie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam !
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam