Witam, chciałbym zapytać jak prawidłowo i zdrowo powinna przebiegać pierwsza redukcja, jak powinny wyglądać jej pierwsze tygodnie? Jak odpowiednio przestawić się z diety z nadwyżką kalorii na tą z deficytem. Jak i jakie stosować suplementy aby chronić swoje mozolnie wybudowane mięśnie przy odchudzaniu. Pozdrawiam Bartek.

Mam 16lat,jestem dziewczyna,58kg/168cm jestem wciąż na redukcji od ok.4miesiecy ,pozbywam teraz sie tylko oponki,cwicze na miesnie trening obwodowy+jakies elementy crossfitu + interwaly+cardio,cwicze 5-6razy w tyg. Jem zdrowo :) pije około 2.5l wody +herbata i kawa czy sa jeszcze jakies sposoby na pozbycie sie oponki? 2 pytanie apaopo Cheata,jak czesto moge je robic? Nie mam na myśli pizzy wielkie czy czegoś takiego tylko np.wafelki czy bułka słodka chciałabym troche teraz poużywac,ze mam jeszcze w miarę ok metabolizm (jak mam 16l) czy 2 razy w tyg taki do 500kackx2 zaszkodzi? Opóźni efekty?

Witam wszystkich
to raczej nie będzie jedno pytanie tylko kilka pytań ale dotyczących jednego tematu własnie diety wysokobiałkowej .

Uważam że powinienem prowadzić własnie taką dietę bo:
1. Mam problem z kręgosłupem wiec ciężkie treningi na siłowni odpadają ( niespojenie łuku kręgu L5 i dyskopatia L4/L5 ) co do cwiczeń to 3 -4 razy w tygodniu bieganie , cardio ewentualnie jakieś areoby , basen .
2. w tym momencie moja waga to jakieś 88 kg , pół roku temu było 98 kg ale zmniejszeniem posiłków spacerami wieczornymi itd udało mi się zrzucić te 10 kg
W tym momencie mogę już ćwiczyć ale normalna dieta prowadzona prze zemnie nie daje już efektów
Dlatego chciałbym własnie przejść na wysokobiałkową dietę , bo może to da większe efekty
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to od 3500 do 3200 by utrzymać wagę wiec żeby redukowac powinienem pewnie zejść do 2800 i tu własnie zaczynają się problemy

Większość ogólnie dostępnych diet zawiera w sobie dosyć drogie produkty jak łososie egzotyczne owoce itd,
Jak można je zastąpić jakimi produktami ? ( bo jednak nie stać mnie na wydatki ponad 20 zł za dzień jedzenia )
Posiadam wagę kuchenną w domu wiec wyliczenie kalorii nie bezie problemem ale nie wiem jakie stosunki makrosów ustalić żeby było dobrze białko % węglowodany % ??
czy możecie mi podpowiedzieć jakie posiłki komponować najlepiej na śniadanie obiady i kolacje żeby dobrze nakręcić metabolizm ??
Jaką wodę pic ?? ( nie lubię niegazowanej wody nie smakuje mi czy gazowana woda to zło w diecie ??
co do wody to ma być mineralizowana źródlana czy jaka ??
Czy kawa rozpuszczalna albo nawet zbożowa z mlekiem 0,2 psuje moją dietę ??
Na ile posiłków dzielić wszystkie kalorie ??
Czy można od was uzyskać jakieś przykładowe nawet dziennie jadłospisy ??
pytań mam na prawdę jeszcze dużo ale no na razie tyle może jeśli ktoś odpowie to dodam resztę


A teraz reszta o mnie :
Mam 25 lat 185 cm wzrostu
BMI to ok 25
BF 20 %
Wskaźnik BMR 2033 kcal Aby utrzymać wagę:3507 kcal przy 3 -4 treningach tygodniowo .

Czy na redukcji mogę pić wodę z cytryną?

Witam wiem ze nie jest to pierwsze pytanie tego typu ale mam taki problem . Waze 125 kg przy wzroscie 199cm . Majac dosyc spory brzuch I oponke chcilbym sie tego pozbyc przy jednoczesnym wyrzezbieniu miesni . Czytam troche jak to zrobic ale tak naprawde kazdy mowi co innego I kazdy ma inne sposoby ktore sa dla bardziej zaawansowanych osob. Moje pytanie to jakie bylyby najlepsze suplementy dla mnie na jak najszybsze zrzucenie nniepotrzebnej masy I w jaki spsob moglbym ulozyc sobie prawidlowa diete z planem treningowym nie majac przy tym za wiele czasu na silownie.

Siema.Zastanawiam się czy teraz ,kiedy waga staneła(zrzuciłem 34kg w 5 miesięcy a pozostało jeszcze około 13) nie będzie lepszym pomysłem aby biegać np rano na czczo ,na dworze ,potem zjeść snidanie+obiad i iść na trening siłowy ale już bez biegania na bieżni jak do było dotychczasz ? Ogółnie zawsze po siłowym wskakiwałem na bieżnie na te 30-45 min a na dworze biegałem w dni nietreningowe ,ale też nie zawsze bo pracuje fizycznie i pogoda nie dopisywała.Zastanawiam się czy lepsze efekty teraz nie będą jak zaczne biegać codziennie na czczo.Jakie jest wasze zdanie ?