Witam, czy obliczając kaloryczność uwzględniamy wagę obecną czy docelową ( tą którą chcielibyśmy osiągnąć). Jeśli docelową czy od tego odejmujemy jeszcze 200-300 kcal dla redukcji tkanki tłuszczowej?

Witam, na prośbe koleżanki ułożylem jej diete na redukcje i w związku z tym prośił bym o ewetualne poprawki oraz o ogólna ocene. Wiek 19 lat waga 60 kg wzrost 165 . Kaloryczność diety oscyluje w granicach 1600 kcal W; 177 B;119 T;39
1 posiłek 100 gramow płatkow owsianych plus mały serek wiejski 200 gramow
2 posiłek serek wiejski + 30 gramow migdałow
3. 100 gramow piersi z kurczaka plus 50 gramow ryzu
4. twaróg chudy 100 gramow z mlekiem w celu uzyskania pożadanej konsystencji plus grahamka i banan

Witam,

Proszę o poradę w kwestii ułożenia zbilanoswanej diety. Nie jem nabiału i mięsa (poza rybami i owocami morza). Boję się czy będe w stanie efektywnie zbilansować dietę. Czy w diecie redukcyjnej, jaką obecnie chcę zastosować, niezbędne jest białko odzwierzęce?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, korzystam z aplikacji MyFitnessPal i nie wiem czy powinnam uwzględniać w niej wszstkie spożyte warzywa (słyszałam,że ze względu na ich małą kalorycznośc nie wlicza ich się do bilansu diety).
Jakie posiłki przed i po treningu byłby najlepsze?

Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Witam.Mam pytanko odnosnie ziemniakow,otoz czy moge spozywac je w diecie redukcyjnej jako glowny skladnik wegli?,dzieki i pozdrawiam.

Jak dobrać kaloryczność diety kobiecie która dziennie nie przekraczała 1000 kcal a chce schudnąć ?
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu

Witam,jak wygląda sprawa z fasolą białą(tą od fasoli po bretońsku) odnośnie redukcji.
Potrawa z lekkim sosem pomidorowym własnej roboty z warzywami i kurczakiem ? Co myślicie ?