pytania
mam pytanie a raczej prośbę chciałbym kupić na okres redukcji marze kreatyne białko i Bcaa jakie proponujecie i jaki budżet będzie potrzebny?
Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g
A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g
Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.
Witam!
Powiem szczerze i otwarcie. Mam 21 lat waga 90 kg wzrost 180cm. chodze na silownie od 4 miesięcy,lecz kreci mnie forma cos pod kulturystke. Chciałbym dobrze wygladac i być wielkim chłopem,ale wszystko z umiarem. Pozdrawiam
Witam
Kończę trening na siłowni o godz. 21 (gdzie wcinam banan/dwa banany) ,30 min po jem pełnowartościowy posiłek (np kurak,ryz,warzywa) ,następnie chciałem dodać jeszcze posiłek na noc o godz. 23 ,który składał by się z białka i tłuszczy (np. twaróg+ oliwa) i tutaj pojawia się moje pytanie :
1)czy dodać tłuszczy do posiłku potreningowego oraz białka ,a jednocześnie rezygnując z posiłku na noc?
2) czy mogę zjeść ten posiłek na noc będąc już jedną nogą w łóżku? (godz 23) ,nie będzie to miało jakiś negatywnych skutków?
Pozdrawiam Adi :)
Siema , pytanie do was. Co polecacie bardziej SFD Pure creatine czy może CM3 Trec ? ; )
Witam . Natrafiłem na to bcaa oglądając filmik koksa. Jakie efekty po tym są ? Dziwi mnie troche taki połączenie , to jak bcaa i nitrobolon w jednym. Nie piszcie mi że dieta jest najważniejsza itp bo ja o tym doskonale wiem ,chcę się jedynie dowiedzieć czy ktoś to brał i ewentualne efekty uboczne.
witam chcialem sie dowiedziec czy mozna sie rozciagac wczasie cwiczen na silowni miedzy odpoczynkiem a seriami zamiast np minute czekac na kolejne powtorzenie ?
Witam.
Jestem teraz na redukcji , i mam mały problem z obliczeniem zapotrzebowania białka, węgli i tłuszczy .(trochę mi to wszystko się pomieszało po oglądnąłem kilka filmików o tym obliczaniu :/)
I tutaj mam ogromną prośbę czy może ktoś z Was zobaczyć czy dobrze to obliczyłem. (obliczałem zgodnie z tym filmikiem Sakera (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw ) )
I wyszło mi że powinienem jeść 1929 kcl. , węgli 241g, białka 144g, i tłuszczy 43g. Czy tak jest dobrze ?
czy powinienem jeszcze odjąć od tych 1929kcal - 500 ??
dodam że ważę 67kg ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i poza tym dużo chodzę.
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedż
Witam chcialbym sie dowiedziec jaka byla by skuteczna dieta na redukcje tkanki tluszczowej i przy okazji chcialbym zdobyc sucha mase miesniowa jaka suplementacje zastosowac? Mam 177 cm wzrostu i wage 80 kg przy tym 40% masy ciala to tluszcz dodam tez ze nie mam dostepu do silowni chcialbym zrobic to wszystko domowymi sposobami. Zgory dziekuje i pozdrawiam
Czy mogę stosować MASS XXL z witaniami Vita-min multiple sport ???
witam zchudłem juz 20 kg na redukcji ale brzuszek mamly jest a moze nie brzuszek tylko skóra czy brac kreatyne i maske robic bo nw dzieki za info :)
Wpadły mi w ręce kotlety sojowe, na 100g jest 52g białka, czy to odpowiednie białko?
