pytania
Jak obniżyć swój poziom tłuszczu w organiźmie?
Witaj Michał mam 16 lat, 1,66m wzrostu oraz ważę 61kg. Jaką proponował byś dla mnie dietę żeby przybrać na masie mięśniowej?
Witam! Mam 15 lat 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Od kwietnia chciałbym zacząć redukcje ,ale nie wiem co stosować ,ponieważ jestem młody i boje się spalenia mięśni. Trenuje bardziej przygotowawczo do następnych lat, ale masy mięśniowej wraz z tk.tłuszczową trochę mi się narobiło. Trenuje piłkę nożna daje z siebie wszystko ,więc zawsze jestem wyczerpany po treningu. Dlatego boje się o mięśnie ,bo choć nie mam treningu w nogę i na siłce w ten sam dzień to i tak to jest to duży wysiłek. Może Aminokwasy BCAA? Oczywiście wiem ,że najważniejsza jest dieta. -Szymon
WAZNE.
Mam pytanie odnosnie ladowania.
Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700.
I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane:
17 lat
ekto
192cm
88kg
POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc)
wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu
sr-mma(roznie)
czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening
pt-mma sparingi ostro
sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi)
niedizela-odpoczynek
Witam Panie Michale, mam do Pana ogromną prośbę, mam 184cm wzrostu i 71kg wagi. od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni domowej, przez ten czas skupiałem się na masie gdyż tak poleciły mi doświadczone osoby lecz wiadomo na początku były kłopoty z dietą, ale po drugim miesiącu ćwiczeń wziąłem się za siebie i przytyłem około 3kg. Wszystko było już ok a tu nagle kicha, :( rozmawiając z pewnym trenerem powiedział że skoro mam około 17% tłuszczu to robienie masy może mi tylko zaszkodzić i przybiorę więcej tłuszczu, i że lepiej zrobić redukcję. I tu jest mój WIELKI kłopot, sam już nie wiem czy mam robić redukcję czy masę :( a jest to uciążliwe bo od dwóch dni jem co jem bo nie wiem czy jeść na masę czy redukcję, PROSZĘ Z CAŁEGO SERCA o pomoc, ponieważ ja już nie wiem co robić. Pozdrawiam Dawid.
Witam. jeżeli mam 30 lat, ćwiczę od min3 lat i mam lekką nadwage, to jakie sterydy na 1 ( może ostatni raz:) polecacie? Co myślicie o kombinacji testosteron i winstrol? Chodzi mi o same mięśnie i jakieś spalanie tluszczu w miedzyczasie. Jak ktoś odpowie to Dzięki!
Witam . Chodze na siłownie 3 tygodnie . Mam 192cm wzrostu i waze 68 kg . Czy moge w poniedzialek srode i piatek robic intensywnie klatke,biceps i triceps ? Reszte dni pozostawiam na regeneracje . Lub jest opcja numer 2 czyli poniedzialek klata biceps , sroda triceps,przedramie i delikatnie biceps, a piatek klata i biceps pełną parą a weekend regeneracja . Jak to wygląda z perspektywy kogos kto sie na tym zna??
Czy gdy robię fbw wystarczy 3x w tyg czy może 4x?(waham się nad tym)
Dzień dobry panie Michale Karmowski chciałbym pana prość o powmoć w zżuceniu paru zbędnychkilogramów na mam na myśli DIETE.
Ja jestem człowiekie ktury bardzo szybko przybiera na wadze moja waga to 100kg i wzrost 175cma budowa srednia ćwicze 4 dni w tygodniu jestem mięsożercą lubię mięso stosowałem juz diety ale żadna mi nie pomagała prosze o fajną diete i z góry dziękuje pozdrawiam
Witam
Mam problem z wyćwiczeniem tricepsów. Próbowałem już wielu ćwiczeń, jednak albo są to ćwiczenia zbyt trudne do wykonania lub czuję wielki dyskomfort na łokciach. Dodatkowo co zauwarzyłem to to lewy triceps rozwija się lepiej niż prawy którego praktycznie nie ma. Jakie polecacie ćwiczenia w moim przypadku?
Pozdro!
Poniedziałek |KLATA+BARKI|
1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-10 powt.
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 3 serie 8-10 powt.
3.Wyciskanie na skos sztangą 3 serie 8-10 powt
4.Rozpiętki 3 serie 8-10 powt
BARKI
1.Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 8-10 powt.
2.Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 8-10 powt
3.Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 8-10 powt.
WTOREK |BICEPS+TRICEPS|
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8-10 powt.
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt
4.Ćwiczenie (21) 2 serie
TRICEPS:
1.Francuski jednorącz 3 serie 8-10 powt.
2.Francuska sztanga łamana 3 serie 8-10 powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powt.
Czwartek |NOGI|
1.Przysiady z prostym gryfem za Głową 4 serie 8-10 powt
2.Przysiady z prostym gryfem przed Głową 4 serie 8-10 powt
3.Maszyna na uda 4 serie 10-12 powt
4.Wspięcia na palcach z ciężarem 4 serie 10-12 powt
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 8-10 powt
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 8-10 powt
PIĄTEK |PLECY+KAPTURY|
1.Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
2.Martwy Ciąg 3 serie 8-10 powt.
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max.
5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3 serie max.
KAPTURY:
6.Szrugsy sztangą 3 serie 8-10 powt.
7.Szrugsy sztangielkami 3 serie 8-10 powt
Witam, chciałbym się dowiedziec od jakiego roku życia mogę zacząć brać suplementy, chodzi mi gównie o białko np. WHEY 100 z trec'a. Z góry dzięki, POZDRO :D
