pytania

Witajcie!

Mam 18 lat i od długiego czasu jem "na masę" miałem dwa takie miesiące, że trzymałem naprawdę dobrą dietę, sprawdzoną przez Was na tej stronie i nabierałem masy powoli, 2 kg/msc, nie zalewałem się, a teraz urósł mi brzuch, ponieważ źle się odżywiam, jem dużo fast food'ów.

Chciałem spalić trochę tłuszczu, a później znowu tak dietetycznie na masę.
Ile g./kg. masy powinienem jeść ww., b. i t.?
Ile razy dziennie jeść, białko do picia na noc wolno przyswajalne będzie dobre?
Dużo białka, mało węgli, a jak z tłuszczami?

Chciałbym, żebyście powiedzieli już takie bardziej "profesjonalne rzeczy". Podstawy, jakie produkty to wiem :)

Pozdrawiam!

Cel budowa masy, ktore z tych bialeczek najlepsze pod wzgledem skladu??
- Trec whey 100
-Olimp whey protein complex 100
-Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate

Chce brac je w ciagu dnia,

Witam. Mam 19 lat, 160 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Kiedyś trenowałam pływanie i mam rozbudowane uda i ramiona. Próbowałam wiele diet ale bezskutecznie, dietetyk powiedział mi, że mam duży problem z zatrzymywaniem wody w organizmie mimo, że piję jej sporo. Często czuję się napuchnięta. Wiem, że nie da się pozbyć tłuszczu z konkretnej partii ciała, ale jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wysmuklenie całej sylwetki (nie jestem gruba, ale chcialabym podkreślić talię i pozbyć się niewielkich boczków) oraz na ujędrnienie i wyszczuplenie ud, ponieważ właśnie tam odkłada się cały mój tłuszcz.

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jeść na śniadanie w szkole po treningu i kolację , wiem jak ułożyć dietę ale nie mogę mieć diety w tym wieku, ostatnio zrobiłem mase i przytyłem 10 kilo teraz przerzuciłem się na crossfit bo chcę nabrać siły wytrzymałości kondycji i szybkości bo ćwiczę też sztuki walki , teraz muszę wszystko zrzucić bo chcę być szybszy . Cross fit ćwiczę od ponad 1 miesiąca . Na śniadanie jem normalną kanapkę banana i herbatę potem w szkole kanapkę potem wracam ze szkoły jem obiad to co mama zrobi potem po treningu mam kilka przepisów i sobię coś robię i na koniec dnia nie wiem co jeść.Moje pytanie brzmi co powinienem jeść z kanapkami z jakim chlebem co na kolację i co czasem mogę zjeść gdy naprawdę jestem głodny .
Nie chcę głupich odpowiedzi tylko po to żeby zdobyć punkty .

Witam, ile można zjeść dziennie g twarogu? Ja zjadam około 500g twarogu chudego dziennie rozłożone na 4 posiłki, czy ten produkt nie zakwasza organizmu? oraz slyszałem że wchłanialność białka z twarogów to zaledwie 50% [ Od Michała Karmowskiego] chociaż nie wiem skąd on ma takie informację

http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/
Dobrze rozumiem, o to chodzi z doborem kalorii??Ile ich dodać ćwicząc na siłowni (początkujący)

Witam, mam tak zawalony dzień, że nie jestem w stanie inaczej jeść niż 3 posiłki dziennie, nie będę obżarty?

Witam, mój problem polega na tym, iż codziennie nie jem śniadania, ponieważ rano w ogóle nie mam apetytu. Nawet na siłę nie daję rady. W ciągu dnia po zjedzeniu obiadu jestem w stanie nic nie jeść, ponieważ tyle mi "wystarcza". Oczywiście muszę zjadać o wiele więcej (2660kcal), jednak nie jest to takie łatwe, przeważnie mam ~2000. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ chcę zbudować masę mięśniową, a bez nadwyżki kalorycznej nic z tego. Może jakieś suplementy na apetyt?

Siemka wszystkim!
Od poniedziałku jestem na diecie IF. 2200kal dziennie 6/18 od 9 -15 godz. 275W 165B 49 T . Mam problem ponieważ nie jestem na razie w stanie uzupełnić swojej diety białkiem(fundusze). Dziś przyjąłem białka np. 78gr. Moje pytanie brzmi czy na redukcji ma znaczenie ile biorę białka ? czy proporcje B do T i W nie będą za małe? Dodam że jestem na redukcji ponieważ chce się pozbyć łuszczu z brzucha a następnie zrobić masę. Mam jeszcze pytanie dotyczące ćwiczeń . Wiem że na redukcji mięśnie nie urosną więc co w takim razie mam robić? ćwiczenia siłowe ? czy jednak pozostać przy ćwiczeniach w trakcjie masy?dodam że swoją przygodne zaczynam od redukcji. Wiem że te osoby ktore robily mase to w czasie redkucji cwicza trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar a co ja mam robic?

Witam, ostatnio znalazłem nowy temat nad którym sie borykam, a dokładnie chodzi mi o kwas chlorogenowy (CGA) z zielonej kawy. Podobno w 28 dni można zrzucić 13 kg. Moim znadniem jest to jakeś naciągane. Prosze o waszą opinie na ten temat, może ktoś miał doczynienia z spalaczami zielonej kawy które mają wyżej wymieniony kwas.

Z góry dziękuje.

Witam, chciałbym się zapytać, co jeść aby zredukowac tłuszcz i przybrać więcej masy mięśniowej,
[mój wzrost 180 a waga 80,5kg ]

Mam zamiar ograniczyć tłuste rzeczy takie jak kanapki z masłem
Spozywać Ryż kilka razy dziennie,
No i owoce oraz warzywa typu banany Bądź Pomodory

Czy moglibyście cos jeszcze poradzić ? :),

Dziękuję za podpowiedzi :)