Doradzicie mi coś do diety ?
Witam, chciałbym się zapytać, co jeść aby zredukowac tłuszcz i przybrać więcej masy mięśniowej,
[mój wzrost 180 a waga 80,5kg ]
Mam zamiar ograniczyć tłuste rzeczy takie jak kanapki z masłem
Spozywać Ryż kilka razy dziennie,
No i owoce oraz warzywa typu banany Bądź Pomodory
Czy moglibyście cos jeszcze poradzić ? :),
Dziękuję za podpowiedzi :)
[mój wzrost 180 a waga 80,5kg ]
Mam zamiar ograniczyć tłuste rzeczy takie jak kanapki z masłem
Spozywać Ryż kilka razy dziennie,
No i owoce oraz warzywa typu banany Bądź Pomodory
Czy moglibyście cos jeszcze poradzić ? :),
Dziękuję za podpowiedzi :)
1422
1
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 17:33
Po 1 musisz sobię ułożyć dietę : 1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie .
Najpierw zrób sobie najpierw dobra redukcje a potem masę :D na diecie możesz prawie wszystko odrzuć słodycze i fast foody , na redukcji dodaj aeroby, bieganie ,stacje i interwały
