pytania

Witam, mam pytanie co do przedtreningowej odzywki. Czy warto taka brac podczas reduckji?? Czy lepiej zrezygnowac z niej narazie i zrzucac kilogramy poprostu na samej diecie bez zbednych suplementow? Brałem jeden czas thermo speed ale zle sie po nim czułem wiec zrezygnowalen z jakichkolwiek spalaczy.


dziekuje za odpowiedz. pozdrawiam

Witam ! Piszę do Ciebie gdyż mam kilka pytań i problem. Może zacznę od problemu ... jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Trenuję codziennie. Problem w tym , że mam problem z dobraniem diety i jedzeniem z rana. Jem na sniadanie płatki ''corn flakes'' polecił mi je mój kolega który chodzi ze mną na siłownię. Mówi , że są odżywcze itp. Ale prócz płatków z rana nie potrafię nic innego przełknąć , a co za tym idzie jestem zmęczony i często boli mnie glowa. Czy da się tego jakoś pozbyć? Jaka diete ustalic i co jesc? Oraz ostatnie pytanie. Mam lekkiego garba i procz spiania lopatek probuje sie go pozbyc. Czy sa jakies kuteczne metody na pozbycie sie garba ? Z góry dziękuję za odpowiedz ! Pozdrawiam . Krzysztof.

Mam 192cm wzrostu waże 75 kg chciałbym nieco przybrać na masie miesniowej .Czy poleci mi ktos jakies suplementy?

Witam.

Pisze tu z prośbą aby ktoś ocenił moje połączenie danych partii na treningu. Zalezy mi na super seriach bicepsu i tricepsu i zeby cwiczyc łydki i przedramię 2x w tygodniu. Mogę chodzić na siłownię tylko 3 razy w tyg, a więc:

Klatka barki brzuch
Plecy kaptury łydki przedramie
Nogi łydki przedramie biceps triceps w superseriach
Troche dziwnie wyglada to połączenie, ale nie miałem za bardzo innego pomyslu. Prosze o porady i korekty

Witam, nazywam się Kamil, mam 16 lat ważę 48kg i mam 165cm wzrostu. Przed wakacjami ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu. Był to trening FBW. Teraz po przerwię znowu chciałbym wrócić do ćwiczeń. Mam do dyspozycji ponad godzinę 3-4 razy w tygodniu. Czy to wystarczy do treningu? Jaki trening powinienem wykonywać? Drugie moje pytanie dotyczy diety. Mało ważę lecz w swoim dotychczasowym pożywieniu nie brakowało u mnie fast-foodów, słodyczy, nabiału, itd. Jaką dietę powinienem stosować? Moja tkanka tłuszczowa jest dość spora. Czy stosowanie białka w moim wypadku będzie dobrym pomysłem? Jeśli tak to jakie stosować lub co innego zamiast białka?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam Kamil.

Witam mam pytanie odnośnie bólu łydek ,podczas biegania . Biegam już ponad pół roku , natomiast od 2 miesięcy moje treningi sa bardzo intensywne 5-6 razy w tygodniu bieganie po 45 minut . Od niedawna nasilił sie ogromny ból w okolicy łydki ,piszczela który zabiera mi radość z biegania i nie mam swojego tempa . Podczas normalnego chodzenia nic nie odczuwam dopiero jak zaczynam biegać , może być spowodowane przetrenowaniem ? i czy można jakoś temu zaradzić , pozdrawiam !

Witam! Mam 17 lat 70 kg wzrost 182 cm . Chciałbym nabrac masy i nwm ile powinienem zawrzec w diecie kalorii. Moja rozpiska treningowa:
Poniedziałek
16.00-17.30 k1
20.30-22.00 jiu-jitsu
Wtorek
ODPOCZYNEK
Środa
17.00-18.30 siłownia
Czwartek
18.30-20.00 k1
Piątek
17.00-18.30 siłownia
20.30 jiu-jitsu
Sobota
Bieganie 17.00-18.00
Niedziela
17.00-18.30 siłownia

Witam mam na imie damian , pytalem juz o diete więc czas poprosic o ułozenie planu trningowego i dostosowanie do warunków . Mam 176cm wzrostu i waze okolo 73 kg. Cwicze na silowni w domu (dysponuje oczywiscie ławeczka i wyciagiem ) okolo 4 lata niestety z przerwami od roku czasu nie udaje mi sie przybrac masy wiec prosze o ułozenie planu treningowego ile cwiczen na poszczególne partie mięsniowe , jakie cwiczenia wykonywac jak długie maja byc przerwy pomiędzy seriami zalezy mi zeby plan był rozłożony na 3 dni gdyz pracuje i cięzko by mi bylo cwiczyc częsciej a wiem ze nie zawsze czesciej znaczy lepiej.
Z góry dziekuje za odpowiedz.

Witam, mam pytanie odnośnie suplementów. Dopiero zaczynam ćwiczenie na siłowni i nie jestem przekonany jakie suplementy warto kupić na początku. Przez wiele lat trenowałem box, mam 17 lat i dobrze wyrzeźbione ciało, ale chciałbym przybrać na masie. Jestem chudy i mam bardzo dużą przemianę materii. Jeżeli tak to w co warto zainwestować na początek. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

Witam bardzo serdecznie ! Jestem wlasnie 2 tyg po operacji przepukliny pachwinowej z uzyciem siatki. Moje pytanie brzmi kiedy bede mogl wrocic do treningow silowych? Przed operacja lekarz powiedzial ze po 2 miesiacach ale slyszalem i czytalem rozne opinie na tene temat, caly czas czuje dyskonfort w operowanym miejscu. Duzo sie slyszy ze przepuklina powstaje od zbyt duzych ciezarow , ja robilem przysiady i martwy ciag wlasnie z duzym ciezarem bez pasa wiec czy to moglo byc przyczyna powstanie przepukliny? Z gory dziekjuje i pozdrawiam Patryk

Dzień dobry Machał
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace
a oto mój plan treningowy i dieta

klatka
3x wyciskanie płasko
3x wyciskanie skos dodatni
3x rozpietki skos dodatni
3x wyciskanie skos ujemny
3x rozpietki skos ujemny
barki
3x arnoldki
3x wznosy bokiem
3x szrugsy
dwa dni przerwy
triceps
3x wyciskanie płasko waski chwyt
3x francuskie leżąc
3x unoszenie w opadzie
biceps
2x sztanga łamana
2x młotek
2x w siadzie o kolano
motyl
3x martwy ciąg
3x wioslowanie
do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów

NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I LEKARZ ODRADZIŁ MI JAKIEKOLWIEK PRZECIĄŻENIA NAWET PRZYSIADY BEZ OBCIĄŻENIA


dieta
1posilek
omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych

2posiłek

100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

3posiłek
100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

4posiłek
100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich

5posiłek
pierś kurczaka 200g

jestem na redukcji więc dieta obcięta do 2200kcal

wcześniej przez prawie dwa lata zjadałem 3750kcal i nie było żadnego efektu mięśnie prawie wogóle nie rosną

posilki co 3godziny

moje dane
wzrost 191
waga 103
wiek 40

mam dziwny system pracy 36/36 to znaczy 36godzin w pracy i 36 godzin wolnego

ilość tkanki tłuszczowej mniej więcej 20%

czy możesz mi powiedzieć dlaczego od dwóch lat nie zmienia mi się cielsko? daje z siebie naprawde dużo
wkurza mnie że po tak ciężkich treningach wygladam jak rozlazłe coś

Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek odpowiedż

witam Panów kulturystów
Bardzo podoba mi się pomysł z zapytaj trenera!!!
Mam pytanie do Tomka i Michała, Panowie jako że pochlaniacie hurtowe ilość białka jajek chciałbym się zapytać co robicie z resztą żółtek których nie dodajecie do posiłku, zastanawia mnie czy poprostu jest odpad po przygotowaniu posiłku czy wykożystujecie je w inny sposób lub może dajecie je komuś żeby upiekł jakies pyszne ciasto jak u babci?
pozdrawiam