Masa i problem z dietą .

Witamy,

niestety produkt, który Pan spożywa nie jest dobry.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Śniadania to jeden z najważniejszych posiłków – organizm po całej nocy jest wręcz „wygłodniały“, dlatego trzeba maksymalnie szybko dostarczyć wszystkich makroskładników. Ale inne posiłki też są ważne, przede wszystkim okołotreningowe.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Pomysłów na śniadanie jest bardzo dużo – może to być omlet z płatków owsianych i jajek, z dodatkiem słodzika albo owoców. Można także zrobić sam omlet z płatków i jajek, a w bardzo małej ilości wody zrobić odżywkę białkową i polać nią omleta (wtedy wyjdzie taki sos).

Parę propozycji posiłków jest tutaj:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJn5Bq9mJ62GMYJQw2fEDQt1

Oraz tutaj:

https://www.youtube.com/watch?v=C175rCAAstM&list=PLWRkps5HTEJnZOGsqszCwEOT-yFG-EXpa