Tomasz M

Naprawdę żaden ekspert nie zna odpowiedzi na to pytanie????? Co prawda "trener" na siłowni też poległ i zasugerował 20 strzałów teścia z metą ale miałem nadzieję że tutaj ktokolwiek powie coś sensownego

Cześć Damian Nie jestem żadnym specjalistą ale widzę że wszyscy inni Cię olali więc powiem co ja stosuje jestem drugi miesiąc na redukcji i straciłem już prawie 15kg oto moja dieta wyliczona na 2200kcal 1posilek omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych 2posiłek 100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa 3posiłek 100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa 4posiłek 100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich 5posiłek pierś kurczaka 200g do tego rano przed śniadaniem rower po lesie ok 45minut póżniej posiłek po mniej więcej 90minutach trening siłowy a po nim aeroby 20 minut siłkę ćwiczę dwa razy w tygodniu bo mam taki system pracy aeroby robie cztery razy w tygodniu bo w pracy mogę je wykonać :) moje zapotrzebowanie jak wyliczyłem wynosi 2700kcal dlatego przy redukcji obciąłem 500kcal no i waga jak do tej pory spada więc możesz spróbować