Jak szybko sie pozbyc tluszczu

Witam mam problem z tkanką tłuszczową chcę się jej pozbyć .
Mam wzrostu 173 , waga 78 kg moja zawartości tkanki tłuszczowej wynosi 25% co mam zrobić jaką dietę mam zastosować jakie ćwiczenia

758

Tomasz M

dodał odpowiedź 6 listopada 2013 13:41

Cześć Damian Nie jestem żadnym specjalistą ale widzę że wszyscy inni Cię olali więc powiem co ja stosuje jestem drugi miesiąc na redukcji i straciłem już prawie 15kg oto moja dieta wyliczona na 2200kcal 1posilek omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych 2posiłek 100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa 3posiłek 100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa 4posiłek 100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich 5posiłek pierś kurczaka 200g do tego rano przed śniadaniem rower po lesie ok 45minut póżniej posiłek po mniej więcej 90minutach trening siłowy a po nim aeroby 20 minut siłkę ćwiczę dwa razy w tygodniu bo mam taki system pracy aeroby robie cztery razy w tygodniu bo w pracy mogę je wykonać :) moje zapotrzebowanie jak wyliczyłem wynosi 2700kcal dlatego przy redukcji obciąłem 500kcal no i waga jak do tej pory spada więc możesz spróbować

Szymon J********

dodał komentarz 20 grudnia 2013 22:56

no dobrze mowisz

Szymon J********

dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 20:06

dieta redukcyjna

Szymon J********

dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 20:06

ujemny deficyt kcal, aeroby 3-4x w tygodniu i tluszcz powinien sie spalac

Szymon J********

dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 20:07

a jak bedzie zastoj to obniżasz kalorie