pytania

Witam. Ile wykonywać powtórzeń w seriach ? Dodam, że idę planem FBW. Do tej pory robiłem 4x12 ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porach brać kreatyne. Czy rano na czczo i po treningu czy przed i po ?

Witam. Mam pytanie odnośnie 'ucinania' kalorii na redukcji. Wiem, że bierzemy swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy załóżmy 250kcal. Czyli teraz jemy np. 2700kcal. A co, jeśli stracimy wagę? Czy nie jest tak, że zapotrzebowanie wraz ze spadkiem naszej wagi się zmniejsza? Wtedy analogicznie ucinamy znowu kalorie czy zostajemy przy startowych np. 2700kcal przez całą redukcję? Niby oczywista sprawa, a jednak tego nie rozumiem i proszę o pomoc :) Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro!

Witam , mam takie pytanie otóż potrzebuję zbić z wagi Ale nie wiem jak to Robią ci zawodowcy, 10kg np , rozumiem dieta itd ale chodzi mi o treningi jakie treningi są najlepsze na zbijanie wagi ? Z brzucha oraz ud mam trochę ' Grube, duże' więc jakie są najlepsze treningi na Zbijanie wagi? z brzucha oraz jak zmniejszyć te uda.?

Witam .
Od jakiegoś czasu dzwigam bardzo duże ciężary ( przysiady) i zauważyłem że mam dziwne bóle kolan. Nie wiem czym to jest spowodowane bo technikę robienia przysiadów mam bardzo dobrą.Dieta jest dobra minerały i witaminy też jem. Więc co to może być?

Dzień dobry, mam problem z ćwiczeniami na klatkę piersiową, mój problem polega na tym, że jak wyciskam na ławeczce płaskiej strasznie bolą mnie przedni akton barków. Dlaczego tak się dzieje ? Z góry dziękuje za pomoc, i zdrowia .

Znacie może , jakiegoś trenera, który mógłby za opłatą wypisać plan treningowy? . Pytam z czystej ciekawosci bo wiem, że najlepiej opłaca się samemu taki ułożyć . Ale no cóż ja próbuje wielu ćwiczeń oraz sposobów na przybranie masy i idzie mi to słabo. A słyszę wiele komentarzy jak powinienem co robić ale od każdego co innego :). ... Chyba że ktoś z was jest zainteresowany pomocą w planu treningowym w przybraniu masy bo np. ma jakiś wolny czas i jest obeznany i siedzi w tym już długo..

mam takie pytanko chciał bym zapytać co zrobić by rozciągnięta skóra na klatce piersiowej wrócila do elastyczności tzw schudłem 30 kg wszystko rośnie jest ok tylko pozostały mi tak jak być cycki otłuszczona klatka piersiowa co można z tym zrobić ?

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Witam. Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moja waga waha się między 66-67kg, mam ok. 180cm wzrostu.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na siłownię uczęszczam już 6 miesiąc. Mam zrobioną swoją dosyć nietypową dietę, ponieważ na inną nie mogę sobie pozwolić z powodu środków finansowych.
Staram się jeść odpowiednio co do mojego zapotrzebowania, aczkolwiek nie zawsze mi się udaje.
Moja dieta jest używana w dni treningowe.
Wygląda Ona następująco :
- 1 śniadanie - płatki kukurydziane, lub owsiane 100g z mlekiem
- 2 śniadanie w szkole - 2-3 kanapki
- "obiad" w szkole - ponad 100g makaronu lub ryżu z jogurtem owocowym
- przed treningiem 1 kanapka i porcja monohydratu kreatyny Pure Creatine firmy SFD
- po treningu kolejna porcja mono
- płatki kukurydziane, lub owsiane (jesli na śniadanie mam np. kukurydziane to drugie danie jest płatki owsiane i tak na zmianę)
- 2 twarogi chude - 1 kostka 250g (19g białka /100g)
- jajecznica z 4 całych jaj kurzych.
Czy taka "dieta" pomoże mi nabrać masy mięśniowej ?
Pozdrawiam

Mam do was takie pytanie a mianowicie ćwiczę na siłowni ponad rok 3 razy w tygodniu warze 73 kg 178cm wzrostu obecnie nie mam diety tylko jem to co chce a chciał bym żeby ktoś mi poradził jakąś diete na mase bo chciał bym dobić wage do 83 morze 80 ale z przytyciem mam ciężko ;/ więc proszę o porade?

Witam , waze 95kg , mam 186 jestem endomorfikiem na silownie chodze regularnie od 6 miesiecy (4-5 razy w tygodniu + areoby 30min dziennie)

1.posilek platki conflakes 200g + mleko 1,5 % 200ml
2.posilek sniadanie jajecznica z 4 jajek + pomidor + 2 kromki chleba zytniego jasnego
3.posilek ryz 200g + piers z kurczaka 200g + omega3
4.posilek ryz 200g piers z kurczaka 200g + jakies warzywa(podimory , papryka , kukurycza , cebula czy brokuly)
5.posilek omlet z 4 jaj + maslo orzechowe 50g / Twarog 200g + 150 tunczyka

dobrze to wyglada ? Czy moze cos zmienic , dodac ?

Dzieki :D