Dzien na redukcji do ocenienia!!
Witam , waze 95kg , mam 186 jestem endomorfikiem na silownie chodze regularnie od 6 miesiecy (4-5 razy w tygodniu + areoby 30min dziennie)
1.posilek platki conflakes 200g + mleko 1,5 % 200ml
2.posilek sniadanie jajecznica z 4 jajek + pomidor + 2 kromki chleba zytniego jasnego
3.posilek ryz 200g + piers z kurczaka 200g + omega3
4.posilek ryz 200g piers z kurczaka 200g + jakies warzywa(podimory , papryka , kukurycza , cebula czy brokuly)
5.posilek omlet z 4 jaj + maslo orzechowe 50g / Twarog 200g + 150 tunczyka
dobrze to wyglada ? Czy moze cos zmienic , dodac ?
Dzieki :D
1.posilek platki conflakes 200g + mleko 1,5 % 200ml
2.posilek sniadanie jajecznica z 4 jajek + pomidor + 2 kromki chleba zytniego jasnego
3.posilek ryz 200g + piers z kurczaka 200g + omega3
4.posilek ryz 200g piers z kurczaka 200g + jakies warzywa(podimory , papryka , kukurycza , cebula czy brokuly)
5.posilek omlet z 4 jaj + maslo orzechowe 50g / Twarog 200g + 150 tunczyka
dobrze to wyglada ? Czy moze cos zmienic , dodac ?
Dzieki :D
460
2
Witamy,
płatki cornflakes należy koniecznie wymienić na „zwykłe“ płatki owsiane, np. górski. Przydałoby się też więcej białka rano, ale jeśli w ciągu dnia podaż białka jest dostateczna to ok. Reszta posiłków wygląda ok.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 07:17
Jeśli w tych daniach jest twoje zapotrzebowanie kalorii ( -500) to jest dobrze , najlepiej ułóż posiłki na każdy dzień bo jak jeść to co dziennie to się ,,znudzi''
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 14:08
Zrezygnuj z conflakes na poczet płatków owsianych bo te "śniadaniówki" mają dużo cukru. reszta wygląda w porządku.
