pytania

Jakie polecacie węglowodany? Moze coś więcej niz tylko węglowodany?

Witam Michał. Czy jest możliwe ułożenie diety dzieląc dzień na 3 posiłki ? Ćwiczę Freeletics Cardio nie mam możliwości jeść w równych odstępach czasu .Mam 34 lata waże 88kg schudłem już 6kg i 8 cm w pasie w ciągu 10 tygodni jem 3 posiłki dziennie o 10:00 16:00 19:00 jestem głodny i muszę iść szybko spać :-)chciałbym ograniczyć tłuszcze cukry i węglowodany. Pozdrawiam

Witam którym sposobem lepiej się podciągać nachwytem czy tym w drugą strone ? ile razy ile w tyg ? przyjmując że nachwytem podniesę się max 6 razy a tym drugim w 110% to max 12/13 jak poprawić te wyniki ? jakie ćwiczenia ? Pozdro :P

Witam. chce zapytać co mam jeść w sytuacji kiedy mam nadwagę, zaczynam ćwiczyć żeby przybyło mi masy mięśniowej a nie chce przytyć bardziej ?

Witam jestem Konrad. mam 16 lat waze 67 przy wzroście 180cm. Cwicze na siłowni ond 2 tygodni. Wiadomo,ze dąze do zrobienia masy, jak i rzeźby. Polecacie coś na początek?
Na razie chodzi chcem podkreślić mięście, rzeby było widać. Co polecacie na początek?
Jakies witaminy, glutaminy, biało itp... Zastanawiam się na początku czy kupić same węglowodany? Co polecanie? Pozdro :)

Witam, czy któryś z trenerów układa lub zna i poleca kogoś kto odpłatnie ułożyłby dietę taką żeby co 2 dni była inna (nie plan na 1 dzień) ?

Witam! mam bardzo dziwny przypadek z moim bratem . Problem jest następujący, Piotrek jest typowym endomorfikiem, jest przy kości i ma brzuszek, mimo ćwiczeń crossfit , biegania, pływania, a także tabaty nie może obniżyć tkanki tłuszczowej. Naświetlając odpowiednio sprawę , Piotr nie je duzo , naprawdę je bardzo mało , ja jem dwa razy więcej niż on choć jestem kobietą! Pomocy ! niewiem co mam mu doradzić , czy jest to aż tak beznadziejny endo ze nie schudnie? ah i jeszcze bardzo wazna rzecz, piotr pije duzo alkocholu wieczorami przed snem , lecz ostatnio pije tylko jakies 2 lampki wina wytrawnego z uwagi na indeks glikemiczny. Bardzo Proszę o pomoc :) Piotr kiedyś schudł jak był na diecie Dukana lecz musiał z niej zrezygnować z uwagi na problemy zdrowowtne . Dziekuje za każdą pomoc :) Pozdrawiam

Cześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu
1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się spala te mięśnie,które się wcześniej wytrenowało?
2.czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile dni czy tygodni trwać powinna najdłużej jedna sesja ze spalaczami i ile czasu powinna wynosić przerwa między spalaczami jakby się chciało ewentualnie zarzucić drugą puchę.
Bardzo proszę o odpowiedź, bo na necie ciężko znaleźć na to odpowiedź jak się jest otyłym,a tacy też przecież ćwiczą.Z góry dzięki za odpowiedź.Pozdrawiam

Witam,
mam pytanie, a mianowicie czy ektomorfik może trenować bez konkretnego planu tzn., że wychodzi trenować bez planu np. ,że w pon .np. klata i tric tylko idzie i trenuja np podciąga się ugina ramiona przetacza opone wyciska.
Z góry dzięki.

leżałem 6 min i powiem ze 3ba mieć jaj tam wejść

Witam

Mój trening na mase mięśiową wygląda tak:

Poniedziałek:
-Klatka
-Biceps

Wtorek
-Barki
-Triceps

Środa (wolne)

Czwartek
-Plecy

Piątek
-Nogi

Weekend (Wolne)

I tu moje pytanie, zwiększyć intensywność ćwiczeń w tygodniu czy taki plan ćwiczeń jest ok?
Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć Klata+Biceps 2 razy w tygodniu.

Pozdro, czekam na odpowiedzi.

czy zamiast kupować kettlebala może ćwiczyć hantlami i zarzucać przy tym ciężarem? będą podobne efekty?