pytania

Czesc mam 19 lat 176 cm wzrostu , 83 kg wagi swoją karierę na siłowni tak naprawdę dopiero zaczynam wczesniej jak byłem mlodszy cwiczylem systemem split bo był on najbardziej popularny później przez imprezy branie narkotyków itd za przestałem chodzenia na siłowni teraz odkąd jestem trzeźwy całkowicie postawilem na sport od 4 miesięcy chodze regularnie na siłownię 3 razy w tygodni na poczatku cwiczylem splitem lecz po przeczytanych artykułach w internecie do wiedziałem się ze najlepszy na początek jest trening fbw a wiec rozpisalem sobie trening fbw 3 dniowy zawierający głównie ćwiczenia wielostawowe lecz mam problem bo zauwazylem ze jak wczesniej katowalem bardziej klatkę po chciałem żeby była wielka tak bardziej urosły mi plecy i barki a klatka jest tak jakby jej nie było chciałbym wyrównać się symetrycznie tylko nie wiem jak to zrobić szkoda mi pieniędzy na trenera personalnego jestem raczej samoukiem sam sobie rozloczam kalorie i rozpisuje suplementacje korzystam z wiedzy jaką posiadam sam i z tego co dowiem się na internecie staiwam większy nacisk na klatkę podczas treningu zaczynam od niej i koncze trening dodatkowym ćwiczeniem na klatkę zazwyczaj są to pompki na poręczach tylko ze problem tkwi w tym ze najsłabiej rozwinięta mam górną partie klatki mięśniowej i nie wiem co zrobić aby to wyrównać gdy robię klatkę zawsze robię wyciskanie stangi na ławce albo prostej albo skośnej ale nadal klatka stoi w miejscu za to bardziej widzę jak wychodzą mi barki ostatnio przeczytałem ze to może być spowodowane złą techniką a wiec przy podchodzeniu pod sztange sviągam plecy aby klatka była bardziej wypieta chce zapytać was o to co sądzicie o tej mojej kletce i co może i pomoc , drugie pytanie jet takie jak uwazacie co lepsze jet na początek split , fbw czy może jeszcze inny rodzaj ?

Witam kieruje się do was z pytaniem i prośbą
Czy jest jakiś sposób na zwiększenie masy ciała i mięśni przy wadzę 55 kg ?
Ważę 55 kg mam 185 cm wzrostu .
Pozdrawiam Paweł

Czy przy kaloryczności diety 4000-4500 kcal rozkład: 15%B , 40%T , 45%W może być dobry, gdy chcę przybrać na masie mięśniowej, sile? Gram w piłkę nożną (6-7 w tygodniu + mecze:1-2/tydzień) + treningi na siłowni (3-4 w tygodniu). Mam 178cm, 68kg, typ budowy: ektomorfik-mezomorfik. Czy taka dieta może źle wpływać na zdrowie? Czy powinienem skupić się na jednym źródle energii: węglowodany lub tłuszcze? Dzięki, pozdrawiam ;)

Czy jeśli jestem młody-13 lat mogę brać białko? Jeśli nie to co mogę stosować żeby szybciej urosnąć z góry dziękuję!!

Witam mam pytanie odnośnie powrotu do treningów,ciężarów po złamaniu kości śródręcza. Czy rozsądnym rozwiązaniem jest użycie podczas treningu haków treningowych ? Dziękuje za pomoc.

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego samopoczucia i efektow na silowni. Cwicze od dluzszego czasu z przerwami. Na powaznie zaczalem do tego wszystkiego podchodzic na poczatku zeszlego roku. Nie stosuje diety poniewaz ogolnie lubie jesc :) cwicze 3-4 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej suplementacji. Od niedawna spozywam tylko bcaa. mam 194cm wzrostu a moja waga utrzymuje sie w przedziale 105-108kg. Problem tkwi w tym ze dosyc czesto budze sie rano zmęczony i moja pompa potreningowa gdzies zanika i czuje sie jakbym wogole nie rósł. Prosilbym o dobrą rade jaką suplementacje mam stosjaką. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Czy jest sens spożywania aminokwasów BCAA przed treningiem w celu ochrony przed katabolizmem w przypadku odpowiedniej podaży kalorycznej w ciągu dnia oraz obecności pełnowartościowego posiłku na 2 h przed treningiem i 30’ (bezpośrednio po EAA+ węglowodany+ kreatyna) po treningu?

Czy nie dublują one w takim przypadku funkcji białka i węglowodanów spożytych z pożywieniem?

Mam na myśli trening motoryczny pod sportowy wytrznalosciowo- siłowe o dużej lub średniej intensywności.

witam
mam takie pytanie które mnie nurtuje i zastanawia. na youtube jest wiele filmów o diecie niełączenia pokarmów ze sobą tzn. wynika z nich iż osobno należy jest węglowodany poczekać oż się strawią następnie tłuszcze poczekać aż się strawią a następnie białką i poczekać iż się strawią.
wynika z tej diety ze należy odczekać około 3-4 godziny między poszczególnymi rodzajami pokarmów. Argumentuje się to tym iż każde źródło energii ( pokarmu) wymaga różnego rodzaju środowiska w żołądku . jedne pokarmy wymagają środowiska zasadowego inne kwaśnego dlatego uważa się że należy jeść osobno różne rodzaje pokarmów. uważa sie w tej diecie iż wrzucanie do żołądka białek wegli i tłuszczy na raz powoduje iż żołądek nie wie jak to trawić gdyż jednocześnie musi wytworzyć środowisko zasadowe i kwaśne co hamuje przemianę materii co źle wpływa na utratę masy ciała.

prosze o informację co myslicie na ten temat ? może ma ktoś jakieś doświadczenia z tą dietą ?
pozytywne lub negatywne

z góry dzieki

lukasz

W jaki sposób budować mięśnie o dużej sile i wytrzymałości oraz kształtować sylwetkę, ale bez efektu ich nadmiernej rozbudowy (tak jak w przypadku sportowców sztuk walki), przy uprawianiu piłki nożnej?

Jak powinien wyglądać i trwać taki trening mający na celu powyższy efekt przy zachowaniu wytrzymałości potrzebnej na boisku?

Witam, mam 14 lat ważę 38kg, mój wzeost to 158cm. Jakiej stosować się diety oraz ćwiczeń żeby więcej ważyć?

Dzień dobry, mam pytanie odnośnie pasa neoprenowego i Pana filmiku na yt. Podał Pan tam całkiem zadowalające efekty po zastosowaniu pasa przy treningu cardio. Chciałbym zapytać, czy te niskie wartości utrzymał Pan później na dłużej, jeśli tak to na ile? A może wróciły do poprzedniego stanu?
Pozdrawiam

Co sądzicie o superseriach?
Połączenie treningu tricepsa + bicepsa bez żadnych przerw.
Przykładowo 8 powtórzeń hantlami na biceps + 8 powtórzeń hantlami na triceps.