Tłuszcz i węglowodany: rozkład
Czy przy kaloryczności diety 4000-4500 kcal rozkład: 15%B , 40%T , 45%W może być dobry, gdy chcę przybrać na masie mięśniowej, sile? Gram w piłkę nożną (6-7 w tygodniu + mecze:1-2/tydzień) + treningi na siłowni (3-4 w tygodniu). Mam 178cm, 68kg, typ budowy: ektomorfik-mezomorfik. Czy taka dieta może źle wpływać na zdrowie? Czy powinienem skupić się na jednym źródle energii: węglowodany lub tłuszcze? Dzięki, pozdrawiam ;)
971
1
dodał odpowiedź 11 listopada 2017 13:49
Witam, od razu rzuca się w oczy wysoka aktywność fizyczna. Z tego powodu zalecałbym ilość białka na poziome 2 - 2.5g na kg masy ciała. Jeśli chodzi o resztę składników To możesz zwiększyć nieco ilość węglowodanów na rzecz tłuszczu. Dobrze będzie też nie mieszać dużej ilości tłuszczu z dużą ilością węgli. Lepiej stawiać na posiłki albo białko + tłuszcz, albo białko + węgle i mały dodatek tłuszczu. Np. 2 posiłki białkowo tłuszczowe i dwa węglowodanowe.
