pytania

Mam 12 lat ważę prawie 42 kg a wzrostu mam 152 m i nie jestem otyły.
Czy mogę ćwiczyć na siłowni?

Mam 12 lat ważę prawie 42 kg a wzrostu mam 152 m i nie jestem otyły.
Czy mogę ćwiczyć na siłowni?

Zrobiłem redukcję i obciąłem za dużo kalorii. Zapotrzebowanie mam 2145, redukcję zrobiłem z 65 aktualnie 61~ (jest to półtora miesiąca redukcji) obciąłem 500kcal na start i jestem od 1 lipca na 1645kcal 130b, 45t, 201w. Jak teraz zrobić to żeby za bardzo się nie zalać, a wrócić do 2145kcal i później zacząć redukować, ale stopniowo -100kcal i odejmować np. po 2-3tyg kolejne 100? Jestem zielony w tym temacie dlatego zrobiłem taką głupotę.

Witam czy na redukcji musze trzymac kalorie idelanie , czy moge po prostu zjssc zdrowe i dietetyczne 4 posilki i mniej wiecej bede sie trzymal kalori na deficycie kalorycznym , po prostu nie chce mi sie dokladnie liczyc makroskladnikow i kalori

Cześć. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i obawiam sie że dostane przepukliny ,ponieważ wykonuje trening siłowy. I nie wiem jak mam sie przed tym chronić. Proszę o pomoc

Witam. Jestem 9 miesięcy po ciąży i od 2 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy i interwały. Przed ciążą też dużo ćwiczyłam. Moje pytanie to ile muszę jeść kalorii jeśli do tego jeszcze karmię piersią? robiłam kalkulator na potreningu.pl i wyszło 1342 i 2315. Ile mam z tego uciąć? zanim zaczęłam liczyć makro to szło ładnie a jak już liczę i schodzę do 1500 to waga stoi. Za to jak się najem więcej węglowodanów od czasu do czasu zaraz na drugi dzień waga w końcu spada. Już sama nie wiem ile mam jeść. Mam 31 lat,55kg,160cm. I czy ten kalkulator jest dobry czy w inny sposób to obliczać?

Witam.
Ćwiczę 6 dni w tygodniu mniej więcej w takim planie:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: bieganie
Środa: siłownia
Czwartek: bieganie
Piątek: siłownia
Sobota: bieganie
Na siłowni robię treningi ogólno-rozwojowe mniej więcej obciążeniem około 60-70% maksymalnego obciążenia.
W dni biegowe przebiegam 5 km (około 30 minut, chcę zwiększać powoli dystans aż do 10 km, ale to plan na kilka miesięcy wprzód)
Dodam, że zdarzają mi się tygodnie, gdzie nie wykonuje planu w 100% (wyjazdy, nadgodziny w pracy i inne sprawy które można by podpiąć do kategorii życie codzienne). Jak dotąd jadę w ten sposób jakieś 3 miesiące i jest ok, lecz zastanawiam się, czy taki plan nie jest zbyt wyczerpujący dla organizmu i czy nie obudzę się za kolejne 3 miesiące całkiem wypruty?

Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.
Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu).

Mój wiek to 11 lat.

Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.

Mój najlepsze wyniki na:
60m - 10s
300m - 1min 11s
400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)

Dziękuję.

Cześć,

Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.

Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]

I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...

Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.

Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.

Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?

Dzięki za mądre odpowiedzi.Cześć,

Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.

Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]

I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...

Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.

Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.

Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?

Dzięki za mądre odpowiedzi.

Witam, problem jest następujący. Jakiś czas temu zauważyłam, że lewy posladek jest znacznie większy od prawego. Jest bardziej napięty, większy u góry jak i od wewnętrznej strony (zakładam, że mięsień wielki). Już kiedyś trenując miałam podobny problem, jednak był on nie wielki A po zaprzestaniu ćwiczeń minął. Chodziłam na siłownię, wykonywałam ćwiczenia z ciężarami. Od dłuższego czasu nie ćwiczę A co dwa dni próbuje nadrobić prawy posladek jednak bez żadnego efektu. W trakcie ćwiczeń go czuje jednak mam wrażenie, że nie pracuje tak samo jak lewy. Dodam, że lewy posladek często mnie boli i łapią mnie długie skurcze. Mam już umówiona wizytę o fizjoterapeuty, jednak przed chciałam się dowiedzieć jakie są tego możliwości tudzież sposoby na to. Od zawsze miałam jeden posladek trochę niżej drugie trochę wyżej ale nigdy nie było takiej dysproporcji. I mimo zaprzestania ćwiczeń wcale nie jest lepiej. Problem nie jest tyle co estetyczny ale również przeszkadza mi sam fakt odczuwania tego. Czyli np. Bardziej opięta bielizna po lewej stronie, przy siedzeniu odczuwanie tylko większego posladka itp. Będę wdzięczna za jaka kolwiek radę.
ZAMIESZCZAM ZDJĘCIA BEZ BIELIZNY BY POKAZAĆ DOKŁADNIE PROBLEM. Gdyby moglo to kogoś razić.

Posiłek 1
71zł miesięcznie
Jajko 2 szt W: 1.2 g B: 25.0 g T: 19.4 g
Płatki owsiane błyskawiczne 100 g W: 63.0 g B: 11.9 g T: 7.2 g
Banan 180g 1 szt W: 20.2 g B: 1.1 g T: 0.3 g
Jogurt naturalny 0% 60 g W: 3.4 g B: 2.4 g T: 0.0 g
Posiłek 2
65zł miesięcznie
Serek wiejski Koło 150 g W: 4.0 g B: 16.5 g T: 9.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 3 kromka W: 52.1 g B: 7.7 g T: 6.7 g
Jajko 1 szt W: 0.6 g B: 12.5 g T: 9.7 g
Posiłek 3
141zł miesięcznie
Pierś z kurczaka 249 g W: 2.5 g B: 53.5 g T: 3.2 g
Makaron 189 g W: 139.9 g B: 24.8 g T: 4.2 g
Posiłek 4
116zł miesięcznie
Pierś z indyka 185 g W: 1.9 g B: 35.5 g T: 1.3 g
Oliwa z oliwek 21 ml W: 0.0 g B: 0.0 g T: 18.9 g
Ryż biały paraboiled Cenos 52 g W: 38.5 g B: 3.8 g T: 0.2 g
Posiłek 5
88zł miesięcznie
Twaróg chudy mlekpol 250 g W: 8.8 g B: 45.0 g T: 0.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g

Stosuje dietę od dwóch tygodni wagowo rosnę ważyłem 63.70 a teraz 65.90 proszę o ocenienie diety i w razie potrzeby zaproponowania zmiany.

witam. chciałbym ułożyć dietę dla siebie na odchudzanie i ponieważ zielony bardzo jestem w kuchni i mała styczność mam z nią. to chciałbym prosić o pomoc, żeby ktoś mógł mnie pokierować ? co by było najlepsze