Za dużo obciętych kcal na początku

Witam

Drastyczne cięcia kalorii w diecie nie są dobre gdyż spowalniają metabolizm. To, czy była to głupota zależy jednak od efektów – jeżeli pozbyłeś się tłuszczu to super, jeżeli jednak spaliłeś przy okazji kawał mięśnia to już gorzej. Wyjścia z sytuacji są moim zdaniem dwa.

Po pierwsze, jeżeli obawiasz się przyrostu tkanki tłuszczowej zwiększ ilość treningu aerobowego. Zacznij od 3 sesji w tygodniu po 30 minut w jednostajnym tempie.

Po drugie, zwiększając kalorie część ich dostarcz pod postacią białka. Zamiast dorzucać samych węglowodanów 100 kcal możesz podzielić na białko i węglowodany (wyjdzie po około 22,5 g białka i tyle samo węgli, czyli około np. 100 g fileta z piersi i 30 g ryżu więcej na dobę). Metabolizm białka wymaga ogromnych nakładów kalorii, stąd większa ilość protein w planie żywieniowym zwiększy pulę wydatków energetycznych organizmu

Pozdrawiam