jak zapobiegać przepuklinie
Cześć. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i obawiam sie że dostane przepukliny ,ponieważ wykonuje trening siłowy. I nie wiem jak mam sie przed tym chronić. Proszę o pomoc
692
0
Witaj,
Nie wspomniałeś o jaką przepuklinę Ci chodzi, międzykręgową czy np., pachwinową?
Aby zapobiec takim problemom należy skupić się w pierwszej kolejności na nauce poprawnych wzorców ruchowych. Zaczynając od podstaw typu tunelowe ustawienie ciała. Kolejnym etapem jest wzmocnienie mięśni core, oczywiście mowa tu też o mięśniach głębokich. Praca nad poprawną techniką wykonywania podstawowych ćwiczeń funkcjonalnych takich jak przysiad, pompki, podciąganie, martwy ciąg. Są to ruchy które wykonujemy na co dzień. Opanowanie tego pozwoli uniknąć Ci nie tylko przepuklin ale tez innych poważnych kontuzji.
