pytania

Witam, od 4 miesięcy trenuję crossfit. Po pierwszym miesiącu treningu zauważyłam lekki wzrost wagi, myślałam pewnie trochę mięśni mi przybyło (nie mam z tym najmniejszych problemów). Po drugim miesiącu było gorzej, czułam na sobie wzrost tkanki tłuszczowej, mimo intensywnych treningów. Postanowiłam udać się do dietetyka, który rozpisał mi dobrą dietę (ok1900kcl). Po pierwszym miesiący -1,6kg tk, tłuszczowej i +1,5kg mięśnia (dietetyk powiedział, że to był wzrost spowodowany odżywieniem mięśnia - wcześniej jadłam ok. 1000-1200kcl). Myślę, super mi poszło dołoże jeszcze jeden wod, będą lepsze efekty. I tutaj zaczęły się kłopoty. Zauważyłam że po prostu tyje:/ ledwo w spodnie wchodzę. Po miesiącu jeszcze bardziej intensywnych ćwiczeń waga pokazała 3 kg więcej, w tym 30dag popalonych mięsni (gdzie wcześniej miałam trudno spalić choć troche mięśni). Zrobiłam badania, wszystko ok, poza cukrem lekko obniżony 63 mg/dl. Badania były robione na czczo, od treninfu minęło ok. 11h więc to chyba dlatego lekko obniżony cukier. W ostatni poniedziałek zrobiłam sama pomiary i szok następne 2,5kg do przodu!;/ Co jest nie tak? Proszę o pomoc

Wiek:17
Waga:68kg
Wzrost:174

poniedziałek:Klatka + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny
-rozpietki
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
francuskie uginanie do czoła leżąc
uginanie za głowa hantla oburącz


Sroda:plecy+biceps

-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-przenoszenie hantli za głowe leżąc
-martyw ciag na ugiętych nogach
-szrugsy ze sztanga z tyłu
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz

piątek:Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-hack przysiady
-wykroki
-przysiady ze sztangą z przodu
-martyw ciąg na prostych nogach
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia

niedziela Barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
podciaganie hantli w zdłuz tułowia

-Allachy
-brzuszki
-scyzoryki

Witam :) sytuacja wygląda tak, że od 5 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej 1650 kcal , jednak teraz od miesiąca zauważyłam zastój i wagi i obwodów, co mogę teraz zrobić ? Zwiększyć kaloryczność i ilość treningu , czy zostać na tej samej kaloryczności ale zwiększyć ilość treningu a może w ogóle obciąć kalorie i przestać ćwiczyć ? :(

dziedobry z tej strony tomasz sliwinski chodzi mi o ta przetrenigowke nitrobolon jak mam to brac i mam jeszcze przetrenigowke snake bite czy to moge dolaczyc i moge brac tylko 4 kapsulki przet trenigiem

Jestem przeciętnym 20 latkiem z wagą 64,9 i wzrostem 176 cm , ostatnio zacząłem układać dietę na masę trochę tak laicznie i bez żadnego drogowskazu ale mam następujący problem ,ponieważ posiadam koło 16 ℅ tkanki tłuszczowej z jednej strony chcę jej się pozbyć bo trochę mam swoje wymaginowane marzenia,ale z drugiej strony mam bardzo niską wagę i niski poziom tkanki mięśniowej, i tu jest problem gdy zaczynam robić na masę zaczyna mi się pojawiać tkanka tłuszczowa którą chciałbym ominąć,co mam z tym aspektem zrobić ponieważ narazie nie odczuwam efektu robienia masy jedynie leci mi na tkankę .


Załączam zdjęcia :

https://imageshack.us/i/poeERiiBj

https://imageshack.us/i/pmbAD7Boj


Dane :
Wiek : 20 Lat
Waga: Obecnie 64,9 kg
Wzrost:176 cm
Staż na Siłowni :około 6 - 8 miesięcy
Dieta:dieta na masę mięśniową
Przedmioty do ćwiczeń w domu:hankle, ławeczka
Trening Aerobiczny: Obecnie Brak
Trening Cardio : Brak
Trening siłowy : 4 razy w tygodniu

czesc , mam pytanie a mianowicie , co sadzicie o tych roznych ekspertach co maja swoje kanaly na youtubie z poradami itd chodzi mi o tych typu szelin 5000, warszawki koks , ten patryk 2703 albo 0327 nie pamietam i pewnie tam jest ich wiecej ktorych nieznam lub niechce znac he , co wy myslicie o ich filmach i poradach ? ;-)

Witam chciałam się zapytać czy tak zwane żonglowanie kalorycznością jest skuteczne w odchudzaniu. Moim problemem jest to że nie potrafię przez cały czas jeść tych 1500 kcal , czasami wypadnie mi że zjem trochę za dużo, więc czy takie rozwiązanie gdzie jednego dnia jemy 1200 kcal innego 1500 lub 2200 jest ok gdy średnia kaloryczność diety w tydzień wychodzi 1500 kcal . Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Witam,Białko z BULK POWDERS 500 gram za 24 zł jesli jest promocja to mozna dostac nawet za 17zł,czy ktoś wypowie się na temat tego białeczka,w czym tkwi haczyk że tak tanio?Ja stosuje to białko od 3 miesięc i jak dla mnie jest naprawde okej

siemanko, znacie dobre cwiczenia ze sztanga nA nozki , oprocz przysiadow i wykrokow , , , pozdro

witam , jestem swiezakiem na siłowni.
mam 27 lat 193 wzrostu 93 kg wagi, od czego zaczać. ?
Myslem zeby na samym poczatku zredukować wage do 80kg.

Witam wszystkich trenuje na siłowni 3x w tygodniu i biegam po treningach obciąłem kalorie ale chudnięcie sprawia mi nie lada wyzwanie :/ Generalnie chciałbym zrzucić troszkę ciałka w jak najkrótszym czasie. Chciałbym się dowiedzieć na jakiej zasadzie działają spalacze, czy rzeczywiście działaj, i czy polecacie ich stosowanie i ewentualnie dobry spalacz . Z góry dzięki :)

Mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy jeśli trenuje 3x w tygodniu na siłowni dodatkowo biegam (po treningu) i ograniczyłem dostarczane kalorie to czy jest możliwość żebym stracił również tkankę mięśniową? Staram się spożywać posiłki dość wysoko białkowe( twaróg, pierś z kurczaka, ryż).