Żonglowanie kalorycznością

Witam chciałam się zapytać czy tak zwane żonglowanie kalorycznością jest skuteczne w odchudzaniu. Moim problemem jest to że nie potrafię przez cały czas jeść tych 1500 kcal , czasami wypadnie mi że zjem trochę za dużo, więc czy takie rozwiązanie gdzie jednego dnia jemy 1200 kcal innego 1500 lub 2200 jest ok gdy średnia kaloryczność diety w tydzień wychodzi 1500 kcal . Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

2852

Irek Żak

Witam. Rotacja kaloriami to jak najbardziej dobry system żywieniowy. Ustalając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne musisz uwzględnić swój wiek, aktywność fizyczną, płeć oraz poziom zaawansowania. Najważniejsze by pula kalorii zgadzała się w ciagu tygodnia. Co do rotacji kalorii by efektywnie budować suchą masę mięśniowa lub redukować tkankę tłuszczową wręcz zalecana jest rotacja kaloryczna lub węglowodanowa. Wszystko zależy od dnia i pory Twojego treningu. Najlepiej by większa ilość kalorii i węglowodanów była w dni treningowe, mniejsza zaś w dni nietreningowe. Musisz jednak pamietać by nie było tak dużych skoków dziennego spożycia kalorii. 300-800 kcal to wystarczająca rotacja.

Inna sytuacja kiedy trenujesz rano. Wtedy większy posiłek (objętościowo więcej kalorii) zjesz w wieczór, w przeddzień treningu. Najważniejsze żeby pula kalorii zgadza się w przekroju całego tygodnia.

Kuba Trenuje

dodał odpowiedź 5 listopada 2016 08:25

To rowniez zalezy id tego kiedy masz dni treningowe a kiedy nie. Kiedy masz treningowe mozesz zwiekszyc te kcal o ok 200-300. Ale raczej staral bym sie trzymac stalej kalorycznosci. Wtedy twoj organizm sue przyzwyczai i bedzie sprawniejszy metabolizm. Nie bedziesz dostarczal organizmowi niespodzianek w postaci ujemnych kcal tak jak napisales raz jesz 1500 raz 2200. Także zostal bym raczej na rownym poziomie kcal, jedynie w dni treningowe mozesz zwiekszyc. Pozdro! :-)

patryk gadomski

dodał odpowiedź 5 listopada 2016 09:20

rowny poziom ktory masz ustalony dziennie i tak trzymasz no cos za cos poswiecic sie trzeba na dobra sprawy ;-) ale jak cie zaczyna meczyc psycha to raz na jakis czas mozesz zjesc wiecej zeby podbudowac sie psuchicznie ale to raz na 3 tygodnie np powiedzmy , pomaga . . . ale pomaga umyslowi i samopoczuciu ale nie temu ze raz bedziesz jadl wiecej raz miej i bedziesz palic tluszczyk, jak masz ujemny bilans na redukcje to musisz go trzymac i regularnie zmiejszac zarazem wraz ze strata tkanki tluszczowej, pozdrawiam

Grzegorz Dołężka

dodał odpowiedź 5 listopada 2016 13:53

Można robić tak zwaną rotację węglowodanami. To znaczy, że w dzień treningowy jemy więcej węgli, a w dzień nietreningowy mniej węgli, a za to dodajemy trochę więcej tłuszczy. Jako, iż nie jest to masa tylko redukcja, wahania nie powinny być zbyt duże np do 300 kcal, np dzień treningowy 2500, nietreningowy 2200 itp. Co do podanych przez Ciebie wartości to średnio 1500 kcal dziennie jest zbyt małą ilością nawet jak na redukcję. Taka mała ilość kalorii może doprowadzić do drastycznego spowolnienia metabolizmu, a z czasem nawet do rozregulowania gospodarki hormonalnej. Zalecam zwiększyć ogólną ilość kcal