Dieta na masę mięśniową a tkanka tłuszczowa
Jestem przeciętnym 20 latkiem z wagą 64,9 i wzrostem 176 cm , ostatnio zacząłem układać dietę na masę trochę tak laicznie i bez żadnego drogowskazu ale mam następujący problem ,ponieważ posiadam koło 16 ℅ tkanki tłuszczowej z jednej strony chcę jej się pozbyć bo trochę mam swoje wymaginowane marzenia,ale z drugiej strony mam bardzo niską wagę i niski poziom tkanki mięśniowej, i tu jest problem gdy zaczynam robić na masę zaczyna mi się pojawiać tkanka tłuszczowa którą chciałbym ominąć,co mam z tym aspektem zrobić ponieważ narazie nie odczuwam efektu robienia masy jedynie leci mi na tkankę .
Załączam zdjęcia :
https://imageshack.us/i/poeERiiBj
https://imageshack.us/i/pmbAD7Boj
Dane :
Wiek : 20 Lat
Waga: Obecnie 64,9 kg
Wzrost:176 cm
Staż na Siłowni :około 6 - 8 miesięcy
Dieta:dieta na masę mięśniową
Przedmioty do ćwiczeń w domu:hankle, ławeczka
Trening Aerobiczny: Obecnie Brak
Trening Cardio : Brak
Trening siłowy : 4 razy w tygodniu
Załączam zdjęcia :
https://imageshack.us/i/poeERiiBj
https://imageshack.us/i/pmbAD7Boj
Dane :
Wiek : 20 Lat
Waga: Obecnie 64,9 kg
Wzrost:176 cm
Staż na Siłowni :około 6 - 8 miesięcy
Dieta:dieta na masę mięśniową
Przedmioty do ćwiczeń w domu:hankle, ławeczka
Trening Aerobiczny: Obecnie Brak
Trening Cardio : Brak
Trening siłowy : 4 razy w tygodniu
1776
2
Witaj,
Moim zdaniem problem tkwi w diecie, fakt robiąc masę mięśniową chcąc czy nie chcąc może przybyć trochę tkanki tłuszczowej bo jak sam wiesz jesteś na nadwyżce kalorycznej. Proponuję Ci, abyś ustawił swoją podaż kaloryczną tak jakie jest twoje zapotrzebowanie, dorzucił cztery razy w tygodniu po 30 minut trening aerobowy. Po 5 tygodniach dodałbym do twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego 300 kcl i obserwował sylwetkę, jeżeli wszystko będzie ładnie Ci szło po kolejnym tygodniu dorzuciłbym kolejne 200 kcl.
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 09:30
Sprobuj zrobic miesieczna redukcje. Dodaj do silowego cardio tak ze 4 razy w tygodniu. Ja bym zjechal do ok 8-10% bf i wtedy zaczal masowac. Jesli wage bedziesz mial nizsza a samopoczucie dobre to nic nie stoi na przeszkodzie abys redukowal. Wazne jak ty bedziesz sie czul. Ja z wlasnego doswiadczenia przy wzroscie 183cm zjechalem do 69kg u dopiero zaczynam mase pezy bf 6-7%. Takze mozesz sprobowac najpier redukowac, zobaczysz jakie efekty i jak sie miesien odsloni to jedziesz z masa. Pozdrowka! :-)
dodał odpowiedź 6 listopada 2016 13:02
masz zle dobrana diete jesli piszesz ze za mocnoi nabierasz tkanke tluszczowa . do swojego zapotrzebowania dziennego z aktywnoscia dodajesz okolo 300 kcal wiecej i obserwujesz jesli masa nie idzie dodajesz wiecej gram jesli zas dodasz odrazu np 500 gram i sie zalewasz to musisz zmiejszyc kalorie ktore dodajesz na przyrost masy ciala , jesli tyjesz tluszczem to masz za duzo kcal na dzien i nadmiar odklada ci sie w postaci tluszczu .lub zle dobrales procenty makro czyli ograniczyc w twoim przypadku powinnies wegle ktore odpowiadaja za zatluszczanie a konkretnie ich nadmiar , zwieksz w diecie wiecej tluszczy i miej wegli , bialko przynajmiej 2 gram na mase ciala ale najpierw jakm kuba napisal redukuj chociaz troche , a ze nie masz miesni wielkich to sie tym nie przejmuj bo miesnie rosna wolno i troche to potrwa zamim przykoksujesz ale z pewnoscia bedzie ci latwiej ocenic przyrosty potem jak tego tluszczu bedzie miej. . . pozdro
