pytania

Dzień dobry. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi. Nie ma co ukrywać że jestem bardzo chudy itp. Jaką dietę mi pan proponuje aby przybrać na masie? Chciałbym też zakupić białko tylko jakie?

Pozdrawiam.

Cześć jak w tytule zastanawiam się co lepiej brać przed treningiem po posiłku przd treningowym BCAA TREC'a czy Białko Whey 100 ? Może polecacie coś innego? Raczej obydwu naraz niema co brać bo tyle białka organizm nie przyswoii zależy mi na masie mięśniowej mam 29 lat waże 94 kg i mam 186 cm.

witam! cwicze juz pare lat z przerwami ale zaczalem jako dziecko wiec nie utrzymywalem diety ani systematycznych treningow. teraz sie to zmienia i mam pytanie, czy bardziej oplaca sie wyciskac na klate hantlami czy sztanga? a moze to i to? ostatnio zaczalem robic na plaskiej sztanga 4s./12pow. skos glowa w gore hantlami 4.s/12pow i rozpietki 4s./10pow. oczywiscie robie masowke cwicze 3x w tyg. tak wiec hantle czy sztanga? czy po prostu zostawic jak jest i z czasem zmienic?

ps- jezeli zauwazyliscie ze robie zle np. serie lub powtorzenia to bede wdzieczny za poprawe ;)

Witam!
Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie mam czasu ani chęci dojeżdżać 40km do najbliższej siłowni, tak więc planuje złożyć coś swojego dla siebie w domu. Na skromny początek planuje wydać ok. 400-600zł, co polecacie? (hantle, modlitewnik?) i jak już to jakie? :) + czy zaczynać z jakimiś suplementami typu białko (bo oczywiście chce też przybrać na masie) czy na początek zaczynać od zera bez niczego?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! :)

Czy brak zakwasów oznacza źle wykonywanie cwiczenia i wogóle zwalony trening?

Witam
Cwicze od czerwca. trzymam diete. Cwiczylem splitem 3dniowym. Efekty byly, lecz klatka przestala isc do przodu i juz progresu nie bylo, dodalem jedna serie wiecej do wyciskania i staralem sie dodawac 2kg co trening. Po miesiacu znowu stanelo. Chce zmienic plan na push&pull. Czy jest on dobry?
Push
- wycisk płasko 4x6-12regresja
- wycisk hantli skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12 regresja
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
brzuch (allahy) 4x20-15


pull
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15

Mam 17 lat 66kg wagi. Czy spowodu tych dwoch lekkich zastojow moge siegnac po kreatyne i jechac nowym planem?

Witam. Chcał bym zapytać czy znacie jakieś dobry program . Chciał bym zwiękrzyć siłę klatki piersiowej w wyciakaniu na płaskiej.

Witam . Chciałem powiedzieć , że jeszcze dwa lata temu ważyłem 154 kilogramy a tak na prawdę to sam nie wiem waga przez długi czas pokazywała Error .... Zapisałem się na siłownię i zaczołem ostro ćwiczyć . Po 9 miesiącach ważyłem 92 kilo . Mam teraz problem mam ogromny lęk przed jedzeniem wszystko co wkładam do ust to zastanowienie czy to nie spowoduję że przytyję . Mam dziwną pracę bo pracuje od 2 w nocy do 10 ,12 czasem do 14 a i bywa tak że do 9 rano . Staram się jadać regularne proste czyste posiłki . Dużo ćwiczę ok 6 razy w tygodniu . Jak mogę uciec od tego lęku . Pozdrawiam Grzesiek

witam mam pytanie odnosnie czapki trec'a szaro/fioletowej ktora mozna zobaczyc na jedym z filmow z Michał Wlazło na kanale zapytaj trenera a dokladnie jest to ten film :

http://www.youtube.com/watch?v=QssJdIU8Zfs
"Puchar Polski Północnej - wywiad z Oskarem Piechotą" .

Czy taka czapke mozna zamowic na wszej stronie ? szukalem na stronie tej czapki ale niestety nie znalazlem. czy wogole jest mozliwosc zakupienia takiej czapki ?

Witam mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?

klatka triceps brzuch

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół
dipsy
rozpiętki

wyciskanie sztangi waski uchwyt
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie

brzuszki
allachy
unoszenie kolan w zwisie na drazku


plecy biceps przedramie

podciaganie
mc
wioslowanie
przyciaganie konca sztangi w opadzie

uginanie przedramion ze sztanga prosta (sredni uchwyt) lub sztanga lamaną
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka
uginanie przedramion uchwytem mlotkowym

uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami
uginanie nadgarstka nachywtem
uginanie przedramion ze sztanga lamana nachywtem


nogi barki kaptury

przysiad
wykroki
prostowanie kolan na maszynie
uginanie kolan na maszynie
mc na prostych nogach

wyciskanie hantli
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
rozkladanie ramion na boki w opadzie tułowia

szrugsy

Wszystko wykonuje w zakresie powtorzen 6-10 na duze partie 13 serii na małe 7 serii
I mam kolejne pytanie czy nie zwiekszyc ilosci seriii w duzych do 16 i małych do 9?
Cwicze juz ok 1.5 roku mam 18 lat 178 wzrostu i 80 kg

Dzieki i pozdrawiam :)

Witam !!

Mam 18 lat i mierze 203cm a masa mojego ciała wynosi 127kg. Na siłowni ćwiczę już pół roku. Widać małe postępy. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 135kg i schudłem jak widać. Ale jaka dieta jest mi potrzebna na redukcje ? Bo ja się osobiście zbytnio na tym nie znam. Chciałbym jeszcze schudnąć 13-15 kg. I w jakim okresie jest to możliwe ile by mi to zajęło z dokładną dietą ? Na siłownie chodzę w poniedziałki,środy, piątki i soboty. A we wtorki , czwartki i soboty biegam. A w niedziele odpoczywam nie chodzę na siłownie ani nie biegam.

Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy można brać to razem przed treningiem bo na jednym i drugim pisze 30 min przed treningiem i ile tego brać- saw kapsułki i thermo też kapsułki.