pytania
Witam ma ktos jakiś dobry plan na klatkę piersiową na masę?
Słyszałem że lepije zaczynać jest od ławki skośnej i wyciskania sztangielek na skośnej dopiero puznije płaska
Jak w temacie. Trenuje już jakiś czas ale nie pojmuję treningu brzucha. Teoretycznie nie powinno robić się spięcia na wdechu a już na pewno zatrzymywać powietrza. Problem polega na tym, że nie ogarniam jak w takim razie powinno wyglądać to pozornie proste ćwiczenie.
Witam jak robic trening na sile , czytałem ze duzym ciezarem po kilka razy ( ok 3 ) czy cos to pomoze ? czy tylko zniszcze stawy ? jest jakis podstawowy plan na sile
Witam,
Ostatnio na siłowni przytrafiło mi sie nie miłe zdarzenie. Mianowicie podczas ćwiczenia na plecy tzn.: dociąganie sztangi do brzucha czy też zwane wiosłowanie sztangą. Przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w plecach i miałem bardzo silne bóle w okolicy lędźwi tak silne że nie mogłem nawet chodzić. pomogły zastrzyki z ketonalu oraz 4 zabiegi masażu. Moje pytanie brzmi jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni tak aby wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia znowu takiej kontuzji. Pozdrawiam!
Witam od dawna kupuje magazyn men's health i na stronie internetowej został przedstawiony trening Trening Spartakusa o to link http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1 . Mam pytanie czy ten trening jest dobry i jeżeli nie ćwiczyłem wcześniej na masę to taki trening faktycznie przyniesie mi szczuplejszą sylwetke i większe mięśnie ?
Witam. Mam 19lat i ćwiczę pół roku. Zaczynam ćwiczyć planem FBW z zestawami A/B/C.
1-2 tydzien-15 powtórzeń
3-4 tydzien 10 powtorzen
5-6 tydzien 5 powtorzen.
Oraz co tydzień zmieniam kombinacje np. A/B/C, potem B/A/C itd.
Czy jest to dobry trening na masę i czy nie powinienem zmienić go na split?
Dodam, że waże 82kg, 13% tkanki tłuszczowej, dieta 164g Białka + 570g Węgl + jak najmniej tłuszczu. Chciałbym jeszcze spytać czy taki plan może być, czy coś w nim zmienić:
ZESTAW A
Nogi: przysiady 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: sztanga prosto 3s
Barki: hantle w opadzie i
sztanga w staniu po 2s
Triceps: pompki odwrotne 3s
lub wyciskanie franc 2s
Biceps: sztanga w staniu
podchwytem 2s
Przedram: drazek nachwytem 3s
Łydki: wspięcia na palce 2s
ZESTAW B
Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s
oraz hack-przysiad 2s
Plecy: wiosłowanie końcem sztangi
lub hantlem 3s
Klatka: Sztangielki skos 30st 3s
Barki: sztanga z klatki w staniu 3s
Triceps: odwrotne pompki w podporze
z nogami na krzesle 2s
Biceps drążek podchwytem 2s
Łydki: odwrotne wspięcia 3s
ZESTAW C
Plecy: Martwy ciąg 3s
oraz drążek nadchwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Klatka: sztangielki skos ujemny 3s
Barki: sztanga wzdłuż tułowia 3s
Triceps: wyciskanie(wąski chwyt) 2s
Biceps: hantle z supinacją
lub młotkowy chwyt 2s
Przedram: sztanga podchwytem 3s
Łydki: wspięcia na palce 2s
Kaptur: CO 2 TRENINGI SZRUGSY 3S
Ułoży ktoś plan dnia na ćwiczeniach? pon. klatka, triceps śr. plecy, biceps pt. nogi, klatka. Do tego codziennie pompki na przemian z podciągnięciami na drążku , rozciąganie i mięśnie brzucha.
Ile serii a ile powtórzeń w treningu siłowym ma być?
Witam. Moje pytanie dotyczy zmniejszenia ilości powtórzeń w treningu na masę np; wyciskanie sztangi płasko 12/10/8. Czy przy zmniejszeniu ilości powtórzeń muszę dołożyć obciążenia czy mogę ćwiczyć dalej z takim samym obciążeniem. ? Czy taka zmiana wpłynie na jakość i efektywność treningu ?
Witam. Moje pytanie odnosi się do rozrostu bicepsa. Zauważyłem, że rośnie i to szybko, lecz na bok, tzn. zamiast piąć się w górę, robi się coraz "grubszy" i rośnie do wewnątrz. jest szeroki i strasznie wystaje. O co może chodzić?
Witam,
mam pytanie , czy trening typu giant sets mzbuduje masę mięśniową (np. po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w 4 seriach). Chcę dodać , że jestem ektomorfikiem
