siła od czego zaczac i czym
Witam jak robic trening na sile , czytałem ze duzym ciezarem po kilka razy ( ok 3 ) czy cos to pomoze ? czy tylko zniszcze stawy ? jest jakis podstawowy plan na sile
1024
6
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 12:32
rob sobie normalny trening np ;3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;) kaptury sobie doloz do plecow albo barkow a przedramie do jakiego dnia ci pasuje :) co do powtorzen musisz tu troche zmiejszyc jezeli chcesz poprawic sile tak dokladac ciezar zeby zrobic 70%, 80%, 90%, 100% :) wiec musisz dobrac ciezar 6,4,2 powtorzenia nawet do 1 schodz sobie 7,5,3,1
dodał komentarz 27 stycznia 2014 13:53
dokladaj dokladaj ciezaru jezeli trening silowy i rob na maxa, :) Mimo wszystko warto także zadbać – oprócz treningu – o dietę (przede wszystkim żeby była kaloryczna) -----------------------------------> Ogólna strukturatreningu na siłę • mała liczba powtórzeń 1-8 • przerwy między seriami minimum 4min. • trening oparty na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, przysiady, martwe ciągi) • trening wyłącznie z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle) • czas trwania cyklu treningu na siłę 4-12 tygodni po czym następuje przerwa • stosujemy trening progresywny (coraz większe obciążenia) • każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu • ćwiczymy z możliwie największymi ciężarami
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 12:53
nie zniszczysz stawów , dużo planów znajdziesz w internecie np masz tutaj wiele bardzo wiele planów : http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html ..
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 13:06
Max do 6 powt. Rob podstawowe cwiczenia wyciskania, przysiady, martwy itp
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 14:47
Siemano Krystian ! Plan na siłę powinnien wyglądać na Podstawie 4 serii od 4-6 powtórzeń bardzo dużym ciężarem. Pozdro 600 !
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 17:20
a wszystkie cwiczenia mam tak robic ? bd robic cos w stylu 8 , 6 , 4 , 2 . plan ; klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi .mysle ze bd efekty . a jak zabraknie mi siły ?
