pytania

Witam mam pytanie obecnie mam siłownie w domu która ma sztange hantle gryf łamany i worek treningowy obecnie mam 183cm i waże 89kg i jestem troche wrecz szeroki ale nie zabardzo ale ku mojemu zdziwieniu po 3 dniach treningu schudlem az 2 kg i najwidoczniej schudłem!moje cwiczenia są takie 5 seri kazde cwiczenie mnin.10 razy sztanga po 40 kg hantle na dwa sposoby 15 kg gryf łamany 15 kg i worek na dobicie i w domu deska brzuszki pompki i pajacyki.Czy mógłbym dodac cos zeby się wyżeźbic mocniej???

Witam, kiedy można zacząc robić mase ? Jedni mówią że obojetnie kiedy inni ze przy poziomie bf ok 15% a jeszcze inni ze przy 10% bf. Na jakiejs super rzeźbie mi nie zalezy typu kaloryfer itd chce byc poprostu duzy cos w stylu strong men duze rece barki plecy nogi itd kaloryfer mi mie potrzebny

Hej, od ponad miesiąca trenuję z koleżanką na siłowni - dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 1/2 razy w tygodniu jakieś cardio albo fitness na sali (sztangi, tbc itp.). Teraz dojdą też zajęcia na świeżym powietrzu - rower, rolki. Moje pytanie brzmi - czy warto na takim etapie dołączyć stosowanie bcaa i białka? Lub chociaż jednego z nich? Nie zależy nam na budowaniu dużej masy mięśniowej, raczej jak większości kobiet - na zrzuceniu kilku cm i wzmocnieniu, lekkiemu uwidocznieniu mięśni. Czytałam dużo artykułów na ten temat i nie do końca wiem jak stosować (rano, wieczorem, przed czy po treningu) i czy kobiety na takim etapie jak my powinny sięgać po cos takiego i czy opłaca się brać jedno i drugie - jeśli tak to jak je łączyć i o jakich porach najlepiej przyjmować. Żeby nie przesadzić i nie zaszkodzić. Będę wdzięczna za jakieś wskazówki. Pozdrawiam :)

Witam przez 3 miesiace bylem na reduckji. z poziomu ponad 20% bf zszedlem do ok 15 % nogi rece klata wszystko juz mam bardzo male dlatego chcialbym przejsc juz na mase ale mam jeszcze troche duzy brzuch na dole w okolicach pępka (92cm). Na kaloryferze i bardzo niskim poziomie tkanki tluszczowej mi nie zalezy i tu moje pytanie czy jak przejde teraz na mase to nie bedzie szlo wiekszosc w tluszcz ? Bo czytalem cos o insulinoodpornosci ale nie do konca wiem o co z tym chodzi

Witam, nie dlugo bede konczyl redukcje, jak mam przejsc na mase ? Moge odrazu dodac kcal na nadwyzke czy powoli dodawac. Jesli dodawac powoli to ileckcal i co jaki czas,dodawac ?

Witam.
Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.
Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?
Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym
Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki
Barki: wyciskanie sztangielek
Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc
No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.
I teraz jak sprawa z seriami?
Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?
Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam

Witam robię ciężkie 3 treningi split w tygodniu i 3 razy w tygodniu Cardio po 30 minut , i mam pytanie mam robić pompki codziennie i brzuch codziennie czy dać mięśnia na odpoczynek , jestem na redukcji .

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i boczki ? Robie Cardio I jestem na deficycie kalorycznym ale chce mieć dobre mięśnie brzucha i zgubić boczki

Od czego zaczoc

Witam, jestem na redukcji zaczelem redukowac od poziomu cos ok 24% bf do jakiego poziomu zejsc zeby zaczac budowac mase miesniowa

Witam, ktos na forum pytal czy mozna budowac miesnie na deficycie odpowiedzialem ze na deficycie miesnie budowac nie mozna ze potrzebna jest nadwyzka kalori a Bartosz Jurkowski odp ze jest to mozliwe, moze mi ktos powiedziec jak to w koncu jest z tym budowaniem masy bo teraz to juz zglupialem potrzebna ta nadwyzka czy nie ?

Witam , jestem na ostrym deficycie kalorycznym jem 2000kalori przy masie 93kg i mam 35% tkanki tłuszczowej przy 3 treningach siłowych i 3 Cardio, jestem w stanie zbudować jakieś mięśnie czy tkanka tłuszczową i tkanka mięśniową mi poleci w dół ? Czy jak to wygląda ?