pytania

Mam 35 lat. Po długim okresie budowania masy ważyłem 87 kg przy wzroscie 179 (zaczynałem od 68 kg). W badaniach na wadze wychodziło, że miałem około 21% tkanki tłuszczowej. Zacząłem robić redukcję przy diecie wysokotłuszczowej. Trening z małymi ciężarami, dużo powtórzeń, praktycznie żadnych aerobów ani cardio. Przez ostatni miesiąc wspomaganie termogenikiem. Przez cztery i pół miesiąca schudłem 8 kg, ale tkanka nadal na poziomie 19%. Optycznie widać wyraźnie, że schudłem, ale np. na brzuchu wcale nie widać zarysowanych mięsni, jest bardzo niewielka ale jednak oponka w pasie. Chciałbym spytać, co robić dalej. Trener na siłowni proponuje trening hipertroficzny, ale jaką do tego dobrać dietę? Czy przy hipertrofii trzeba robić nadwyżki kaloryczne? A jesli tak, to czy w efekcie nie zaleję się tłuszczem?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, chce ulozyc sobie diete najpiere chce sie,troszke zredukowac a pozniej prEjsc na mase. Czy musze jesc 6 posilkow i w kazdym musze miec rowno rozlozone makro czy moge np zjesc 3 posilki byle by,soe,zmiescic z kaloriami i makrosami ?

Witam czy jest mozliwosc zbudowania miesni bez konkretnie ulozonej doety ? Jadl bym wiecej zrby miec nadwyzke ale to co wszyscy w,domu na obiad,np pyzy z miesem i sosem sniadanie platki grahamki omlet itp

Cześć mam pytanie. Nigdy nie byłam jakoś aktywna fizycznie bo nie potrzebowałam tego, zawsze byłam chuda. Mam 170 cm wzrostu i wazę 48 kg, 21 lat. Były okresy ze rzeczywiście ćwiczyłam w domu ale nie męczyło mnie to tak jak powinno. Od stycznia zaczęłam chodzić na siłownie regularnie i widzę rezultaty na rękach czy pośladkach ale niestety nie na brzuchu pomimo tego ze przykładam duża wagę do ćwiczeń tej partii. Wiem ze mięśnie mam silne ale w ogóle ich nie widac wiec domyślam się ze to kwestia diety. Nigdy nie uważałam na to co jem bo mam bardzo szybka przemianę materii. Ale na lato jednak chciałabym odsłonić mięśnie

Witam, mam problem otóż na siłowni rozbudowałam sobie zbytnio plecy, zauważam to i nie wyglada to dla mnie dobrze ze względu na to ze są delikatnie szersze niż moje wąskie biodra, czuje z powodu tego dyskomfort, co zrobić aby tylko te mięśnie zmniejszyć(robie aktualnie różne ćwiczenia na smukłe plecy bądź te same co robiłam ale bez jakichkolwiek ciężarów), chciałabym aby efekt był jak najszybszy. Czy w tym przypadku spożywana odżywka białkowa po treningu nóg i pośladków, utrudnia ten proces czy nie wpływa na utrzymanie tych miesni(mam na mysli mięśnie w okolicach gdzie ręka łączy się z plecami-obłe i większe).

Witam :) Od pewnego czasu przy ćwiczeniach głównie bicepsa zaczęły boleć mnie przedramiona (od łokcia w stronę małego palca). I nie martwiłbym się zbytnio, gdyby ten ból był odczuwalny tylko przy ćwiczeniach bicepsa, ale teraz z czasem, boli mnie nawet gdy robie dipy, inne ćwiczenia, czy przy zwykłych czynnosciach ( nie musze ćwiczyć bicepsa aby czuć ten ból) O ile w lewym przedramieniu się uspokoiło i ból nie dokucza jakoś bardzo, to z prawym jest coraz gorzej.
Jaka może być przyczyna tego? i jak sobie z tym radzić oprócz przerwy w treningu? Czytałem o tym w sieci, ale tam nie ma stałego bólu jak w moim przypadku, tylko przy lub po ćwiczeniu.

Witam, jestem zdecydowanie początkujący jeśli chodzi o siłownie, od miesiąca trenuję split 3 dniowy.
W zeszły piątek pierwszy raz trenowałem łydki, było to jedno ćwiczenie - wspięcia na palcach na maszynie, 4 serie od 18 do 12 powtórzeń z lekkim obciążeniem (pod koniec każdej serii czułem palenie w łydkach).

W piątek było wszystko ok, czułem lekki ból w nogach po treningu, dopiero w niedzielę popołudniu jakieś 48 godzin po treningu zaczęły mnie potwornie boleć łydki, do tego stopnia że nie jestem w stanie wyprostować całkiem nóg, chodzić potrafię tylko na palcach. Pod wieczór na próbę wziąłem ibuprofen, paracetamol z kodeiną + tolperyzon. Zero reakcji, próbowałem rozciągnąć łydki ale ból jest zbyt silny.

Łydki wyglądają na trochę opuchnięte.

Wiec moje pytanie, czy to normalne po pierwszym treningu danej partii mięśniowej? Czy to raczej jakieś naderwanie mięśnia z którym będę się teraz męczył całą majówkę? Pozdrawiam.

Dzień dobry,
Jestem kobietą 29lat
68kg - cel -10 kg
chciałabym dowiedzieć się czy przy oknie żywieniowym 8-16 trening siłowy mogę robić o 17? Jeśli nie to dlaczego :) Czy jedyną opcją jest trening przed oknem o 6 rano? Czy jesli nie wolno robic siłowgo to chociaz jakis brzuszek lub aeroby? Czy to wszystko w jakiś sposób zakłóca w znacznym stopniu cel diety? Pozdrawiam

Czesc Kasia Co slychac tu Dam ian
Nie mam twojego numeru niestety

Witam, czy mozna trenowac na mase,3 razy w tyg splitem ? Jesli tak to ile serii robic na dana partie ? Trenowal bym kazda partie raz w tyg. A jesli 3 razy to za malo to jakos bym wcisnal czwarty dzien treningu chodz bedzie ciezko pracuje po 12h i wtedy jakie partie trenowac 2 razy w tyg. Cwiczyl bym je w ten czwarty dzien

Hej,

Za 3 tyg wybieram się na wyprawę górską. Będą to szlaki płaskie jednak odległości ok 20-30 km stąd też moja prośba o wskazówki do treningu przygotowawczego.

Dziękuję za odpowiedź
Kuba

Witam mam 17 lat zacząłem do 2 tygodni ćwiczyć na siłowni lecz niestety na koniec tygodnia złapała mnie grypa i dodatkowo i szyi i rękach zaczęły mi wyskakiwać dziwne plany po udaniu się do lekarza stwierdził on ze mam alergie na coś co regularnie spoczywam z badania krwi wynikło że mam tz. Mało płytkowość lekarz powiedział ze moge dostać od tego nawet białaczki moje pytanie jest następujące czy moge często o ile w ogóle moge ćwiczyć na siłowni odrzywki mam już z głowy lekarz mi to w pełni uświadomił ale nie jestem pewnien jeżeli chodzi o ćwiczenia i ich intensywność brosze o szybka odpowiedz