pytania

Witam. Mam 23 lat,i 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie dalej biegam jednak już rekreacyjnie. Moim najwiekszym problemem od zawsze były duże pośladki i nogi. Jednak tłuszczu na brzuchu mam mało, mieśnie są widocznie zaznaczone. Chciałabym się skupić właśnie na pośladkach i nogach. Ujedrnić je, pozbyć się tłuszczu. Tylko czy wykonując np.squaty nie powiększe jeszcze bardziej swojej pupy?? Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Witam Panie Michale.
Jestem pana fanem od dłuższego czasu, dlatego postanowiłem właśnie do Pana zwrócić się z prośbą. Mam 23 lata i ważę 115kg przy wzroscie 186cm. Body fat grubo ponad 25%. Próbowałem już wiele razy podejść do diety, ćwiczeń. Udawało się zrzucić pare lub parenaście kg ale zawsze kilogramy wracały po odstawieniu diety. Planuję powrót na siłownię, przyswoiłem sobie Pana cenne rady odnośnie diety jednak problemem jest dla mnie plan treningowy. Naczytałem się wielu artykułów, przeczytałem mnóstwo opinii i niestety nie potrafię wyciągnąć wniosków jaki trening zastosować. Chciałbym pozbyć się całej wody podskórnej i jednocześnie zbudować masę mięśniową. Mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Proszę o cenne porady dla nowicjusza. Pozdrawiam serdecznie

Witaj Michale!

Pisze do Ciebie z mala propozycja. Jestem trenerem oraz studentem dietetyki, którego wielka pasja jest zdrowe odżywianie oraz dbanie o własne ciało. Mam za sobą historie 15 lat wyczynowego sportu z sukcesami (tenis ziemny - 12krotny mistrz Polski, 8 zawodnik w Europie). Niestety poważna kontuzja łokcia pozbawiła mnie możliwości kontynuowania kariery, a szkoda bo z ciekawostek miałem dodatni bilans wygranych z takimi zawodnikami jak np. Jerzy Janowicz. Aktualnie pomagam ludzia zachować dobra formę oraz pomagam w walce z tłuszczem. Efekty mojej pracy są bardzo dobre o kluczem mojego sukcesu jest 100% motywacja moich klientów. Mieszkam w Poznaniu jednak bardzo ale to bardzo chętnie przyjechał bym do twojego nowego klubu i wystąpił bym gościnnie z jednym z twoich odcinków (treningów). Jak byś mnie poznał zobaczyłbyś jak pozytywnie jestem zakręconym człowiekiem. Czy wyrażał byś takie zainteresowanie przedsiewzieciem? Był bym bardzo wdzięczny za odpowiedz

Mam na imię Iza, mam 16 lat i moim problemem jest okropny wystający brzuch. Bardzo chciałabym go zrzucić i w końcu wyjść na plażę nie wstydząc się go. Moje pytanie więc jest związane z tym, jakie ćwiczenia, które spalają tłuszcz, mogłabym wykonywać, aby do lata osiągnąć płaski brzuch ? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam wszystkich serdecznie, na samym poczatku bardzo prosze o lapki, poniewaz bardzo zalezy mi na wypowiedzi profesjonalisty ;) A mianowicie- prawie kazdy cwiczacy dazy do jak najlepszych efektow i tutaj pojawia sie moje pytanie- czy w sytuacji gdzie robimy ostatnia serie i nie za bardzo mamy kogo poprosic o asekuracje to A) wyciskamy dany ciezar bardzo wolno i powoli (technicznie), lecz udaje nam sie tylko 6 powtorzen przy zaplanowanych 10ciu? Czy B) Robimy dokladnie 10 powtorzen przymykajac oko na technike, bo chcemy wymusic te kilka ostatnich ruchow, ktore jakosciowo nie zachwycaja?

Pozdrawiam serdecznie i czekam na opinie!

Czy kobieta trenująca wyczynowo sport wytrzymałościowy może jednocześnie zbudować dobre mięśnie i je wyrzeźbić tak aby się utrzymywały (oczywiście wykonując trening siłowy uzupełniająco po treningu ukierunkowanym)

Witam, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha(tj. oponka) i klatki piersiowej. Za udzielone podpowiedzi bardzo dziękuję :)

Hej, chciałbym się dowiedzieć o tych dwóch pojęciach, a raczej o tym kiedy je stosować i jak je łączyć w tygodniu. Otóż w poniedziałki i środy mam trening siatkówki na poziomie półprofesjonalnym, natomiast siłownie we wtorek, czwartek i piątek. No i teraz chciałbym wprowadzić HIIT oraz TABATA i bardzo mi na tym zależy no ale nie wiem gdzie to wcisnąć. Czy Sobota i Niedziela będą dobrymi "workami" żeby to do nich wrzucić, czy po prostu tylko w sobotę rano 1h-1,5h po śniadaniu(płatkach owsianych/ omlecie z całych jaj z płatkami owsianymi itp.) wystarczy żebym robił jedno z tych ćwiczeń - jak tak to prosiłbym o radę co byłoby lepsze lub czy mógłbym w jednym tygodniu robić HIIT, a w drugim TABATA? No i jakbym już wprowadził te ćwiczenia to czy odstawić 20-25 minutowe CARDIO po treningu siłowym czy nadal to kontynuować ? Aha i jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie - otóż co jeść po tych ćwiczeniach, od razu ww proste i białko, a później normalny, pełnowartościowy posiłek lub czy mogę zjeść ww proste i białko, a pełnowartościowy posiłek spokojnie zjeść za jakieś 1,5h? Jeżeli macie jakieś rady to prosiłbym o podzielenie się nimi ze mną jak i z innymi ;-)
Trzymajcie się!

Jak rzucić nadmierny tłuszcz z ud i łydek. I do tego pozbyć się troche mięśni z łydek, bo nie potrzebuje do sportów walki. Biegam i jeżdże na rowerze, ale o ćwiczenia pomoagające się pytam.

Szukam fajnego klubu fintess w Warszawie. Możecie coś polecić. Z góry dziękuję

Jakie Ćwiczenia polecacie na szybkie i skuteczne wyrzeźbienei torsu

hej, chce zgubic troche brzuszka i chcialem sei dowiedziec czy cwiczenia areobowe byly by dobre na start
i czy branie białka da jakies dodatkowe efekty na ta chwile?