pytania

Panie Jakubie,

czemu wyrzut insuliny na noc nie jest zly?
I co to znaczy "na noc"? Tuz przed snem czy o poznej godzinie?

dziekuje i pozdrawiam

Dawid

Witam. Ćwiczę jednego dnia trening siłowy drugiego cardio zwykle w godzinach wieczornych (21) Z tego co wyczytałem po wieczornym trening cardio nie powinno sie spożywać węglowodanów , ale czy bezpośrednio 5 min po treningu cardio moge zjeść banana? i czy godzine przed aerobami zjeść np. chleb z miodem? Dziękuje i pozdrawiam.

Przeczytałam pare artykułów obliczyłam sobie i raz wyszło mi 169 gram a drugi raz 400 gram. moja dieta nie przekracza 1400 kcal na dzien. w sumie jem 4 razy na dzien, cimne pieczywo, makraon,ryz, nie smaze, zero słodyczy ..takie podstawowe rzeczy ale mam wrazenie ze jem chyba za duzo weglowodanow, chciałbys jakos to skontrolowac, nie mam pojecia juz ktora formulka jest dobra i ktore z tych wartosci podane wyzej sa dobre. waze 55, 158cm wzrostu. Mam problem ze schudnieciem, bo jakos nie spalic ten tkanki tluszczowej moze troche za malo cardio.

Jak ładować się węglowodanami przy 4 zmianowym systemie w pracy? Godz. 6, 12,18,24. Dodam, że jest to bardzo ciężka praca fizyczna. Czy ładownie powinno odbywać sie już przy drugim posiłku? Pierwszy posiłek zawsze białkowo - tłuszczowy ( np. jajecznica na boczku). Czy zmiksowany ryż z bananami i jabłkiem bedzie dobrym posiłkiem na ładowanie glikogenu. Prosze o podanie przykładowych posiłków. Z góry dzieki

Cześć. Mam pytanie odnośnie ułożenia diety. Mam 26 lat ważę 82 kg i mam 188 cm wzrostu. Na ujemnym bilansie kalorycznym wyszło mi 2258k. Z z czego białko 147g węgle 270g tłuszcze 65g. Pytanie tyczy się ułożenia diety pod to. Jak rozłożyć makroskladniki na poszczególne posilki ?. P.s.Trening mam z reguły kolo południa. Licze na pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam.

Witam mam 168 waże 75 kg obecnie ćwicze na orbitreku od 2,5 miesiąca po 40 minut interwał ,kardio,interwał przerwa.(interwał stosuję od miesiąca) Moje suplementy to L-Karnityna przed treningiem (1 Łyżka stołowa)Przykładowe moje posiłki; śniadanie 2 kromki chleba jasnego 3 plasterki szynki i sera żółtego,obiad 50 g ryżu pierś z kurczaka lub schabowe w panierce warzywa na patelni lub surówka,kolacja 2 kromki chleba omlet lub 1 parówka,na dzień wypijam po 3 kubki kawy rozpuszczalnej z mlekiem i łyżeczką cukru.Waga stoi w miejscu nie czuję tez wizualnie żadnej poprawy w schudnięciu,proszę o poradę odnośnie diety i treningu.

Witam. Z racji tego, że negatywnie wypowiadacie się na temat nabiału w okresie redukcji, postanowiłem zmienić mój posiłek po-treningowy. Dotychczas był to koktajl z banana, chudego twarogu i mleka. Twaróg zamieniłem na kilka surowych białek jaj. Jaka jest przyswajalność takich białek i czy duże jest zagrożenie salmonellą. Zaproponujcie jakąś alternatywę (nie interesuje mnie odżywka białkowa). Pozdrawiam! :)

Witam, chciałbym wypróbować dietę wysoko tłuszczową na redukcji. Typ budowy endomorfik, 23 lata, 184 cm wzrostu 94,5 kg wagi. Dwa razy w tygodniu biegam po 30-40 min, typ pracy siedzący. Na siłownię wrócę z początkiem grudnia. (dwa miesiące przerwy po 4 msc treningów). Moje pytanie dotyczy makroskładników w takiej diecie. Zawsze obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:
94,5 x 24 x 1,3 = 2948 kcal . 45 % stanowiły dotychczas węglowodany, 30 białka oraz 25 tłuszcze. Jakie proporcje powinny być przy diecie wysoko tłuszczowej?
P.s. Podrzućcie proszę jakieś przepisy bądź linki do przepisów na takiej diecie redukcyjnej które nie wymagały by godzinnego stania przy kuchni.
Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.

napiszcie co sądzicie o tym . Pierwszy raz usłyszałem o tym od Mariusza Czerniewicza. Wiem tyle że jeżeli robisz masę i stwierdzisz że masz z dużo fatu robisz małe cięcie czyli obcinasz dosyć sporo k cal na jakieś 4-6 tyg a potem wracasz spowrotem w ciągu 2-3 tyg do kaloryki z przed ciecia. Jeżeli coś otym wiecie podeślijcie wszelkie info

Jak skutecznie zniszczyć tłuszcz w moim ciele by było widać efekty, gdyż ćwiczę od dawna i nic nie widzę lecz czuję. Ale czuję też trochę tłuszczu ! :( POMOCY !

Witam mam 14 lat ważę 64 kg o wzroście 180 cm mam lekką oponkę na brzuchu i chciał bym ją zrzucić na siłownie chodzę systematyczne robię jak narazię treningi na rzeźbę . Prosił bym o ułożenie mi diety oraz jak ćwiczyć

Witam,
Chciałem zapytać czy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -400kcal) oparta na samym kurczaku z ryżem/ziemniakami będzie skuteczna? Czy jeśli organizm przyzwyczai się do jednego posiłku non stop nie będzie problemu z traceniem tłuszczy? Czy taka typowa dieta z ujemnymi kaloriami będzie wystarczająca ?
Pozdrawiam