pytania
Witam, otoz mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 70 kg. Od jakiegos czasu cwicze na silowni i chcialbym sie pozbyc tkanki tluszczowej. Czy moze byc taka dieta jak ponizej?
1 sniadanie(6 rano): Omlet z platkami owsianymi
2 sniadanie (o 9): chleb razowy z szynka
3 sniadanie (o 12): grachamek
obiad ( o 15): To co mama ugotuje
kolacja (po treningu o 19): salatka i chleb razowy.
Dodam, ze cwicze w dni:
Poniedzialek: Triceps i klatka + 40 minut biegania
wtorek: Bieg interwalowy (15 min)
Sroda: biceps i plecy +40 minut biegania
piatek: Nogi + 40 minut biegania
Sobota: Bieg interwalowy (15 min)
Pomozcie, czy cos zmienic, cos dodac, odjac?
Cześć probuje zredukować wagę jednak niechce wtrącać glikogenu. Jakie węglowodanu polecacie do jedzenia aby go utrzymać, może są jakies produkty gotowe albo nisko kaloryczne słodycze znacie jakies speciały?
Siema , jestem juz 12 dzien na Low Carbie i zaczyna mi brakować węglowodanów i boje się tez zakwaszenia organizmu , bo spozywam ok. 3g/kgmc . I moje pytanie jak przejsc z takiej diety gdzie mamy nisko węgle na zbilansowaną diete gdzie węgle trzymamy wysoko >? jak to zrobić żeby nie zjebać sobie metabolizmu a żeby efekty dalej były
Witam, bardzo często spotykam się z opinią, że od jedzenia kurczaków rosną piersi. Jak wiadomo drób jest najchudszym mięsem i spożywam je co najmniej 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam i proszę o odpowiedz najchętniej Pana Michała Karmowskiego, którego jestem fanem.
Pytanie do Pana Michala Karmowskiego. Witam. Mam 27 lat i trenuje na silowni ok. 5lat regularnie z przerwami na swieta bozego narodzenia i 1-2tyg na urlopy. Wydaje mi sie ze przy moich warunkach fizycznych 175cm i 70kg oraz budowie mezomorfika sile mam wystarczajaca. Nigdy jednak nie potrafilem stracic tluszcz w okolicach pasa oraz wyrzezbic ciala – a co jest obecnym priorytetem. Wiem ze mam zbyt mala podaz kcal w szczegolnosci z weglowodanow. Obecnie: 1600-1800kcal dziennie w tym z wegl. ok. 300g, biaka ok. 180g oraz tluszczu ok. 110g. Posilki 5-6 dziennie. Trening silowy (maksymalnymi ciezarami) robie 3-4 razy w tygodniu ok.1:20-1:30 + 15min bieznia 2razy w tygodniu + raz w tygodniu scianka wspinaczkowa. Z wczesniejszych Pana filmow wiem mniej wiecej jakie produkty powininenm spozywac. Nie moge jednak spozywac glutenu wiec platki owsiane raczej odpadaja. Z czego oprocz ryzu, kaszy i ziemniakow czerpac weglowodany, zeby urozmaicic diete. Wiem takze, ze powinienem odstawic owoce. Mam jednak slabosc do czekolady. Czy moze Pan polecic substytuty slodyczy? Czy do wlasnorecznie robionych batonow proteinowych moge dodawac gorzka czekolade? Czy serki wiejskie sa dobrymi produktami? Jak cwiczyc zeby zachowac mase miesniowa a stracic tluszczowa? Jedno cwiczenie na partie z maksymalnymi ciezarami, a reszta cwiczen malymi ciezarami, krotkimi przerwami I duza iloscia powtorzen bedzie odpowiednia kompilacja do rzezbienia ciala? Z gory dziekuje za pomoc. pozdrowienia z Norwegii.
Siemanko .
Jestem teraz na redukcji i mam do was pytanie pas 90 cm waga 80 kg wzrost 183 cm
Jak mozna sie domyslec brzuszek jest i mam do was pytanko diete mam i aeroby wykonuje 4 razy w tygodniu po 45-50 min roweryk stacionarny + kółko 2 razy w tygodniu +abs brzuch 8 min co moge jeszcze dodac z aerobów ?
Mysle zacac biegac jeszcze 2 razy w tygodniu niestety basen odpada bo mam za daleko a w okolicy nie ma ;/ zza odpowiedz serdeczne Dzięki!
WItam serdecznie!
Obecnie jestem na redukcji 16 dzień Niestety dziś zrobiłem tzw. " Cheat meal"
Nie wiem ile zjadłem kcl ale nie było to mało ... mysle że okołó 6-8 tys. kcl .
Miałem zajebistą ochotę na coś słotkiego i i zjadłem czekolade jedną i jedzienie ..
OBecnie waga 81 Kg
moje pytanie jest takie co może się stać po takiej nadwyzce kcl ?
Za odpowiedz serdecznie Dziękuje i pozdrawiam.
Siema! Pytanie proste... Chce schudnac, duzo tego nie mam, ale jednak troche jest tluszczu. Chodze 2/3x w tygodniu na silownie. A nie chce zgubic masy miesniowej! Czy jak bede spozywal duzo bialka. To czy one moze zamienic sie w tluszcz?! Czy moze zainswestowac w kreatyne... Jedni pisza ze po bialku tluszcz nie powinien sie zbierac a inni przeciwnie. Jak wy mysliscie? :)) Pozdrawiam
Mam 15 lat 165 cm wzrostu, ważę 53 kg, jest to odpowiednia waga przy tym wzroście a mimo tego mam "gruby brzuch i cycki". pytanie moje brzmi jaką dietę i ćwiczenia powinienem zastosować, żeby zrzucić to.
Siema mam pytanie znacie może jakaś stronkę gdzie mógł bym sobie obliczyć dokładnie swój deficyt kaloryczny i ogólnie wszystko ??? Może chciałby ktoś mi w tym pomóc ?
Witam, chciałbym sie poradzic rady ekspertów czy aby moja dieta redukcyjna jest prawidłowo rozpisana.
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Diete mam rozpisana na ok 2000 kcal w tym 160g białka/250g wegli/50g tłuszczy.
I Posiłek Placek Owsiany
3x Całe jaja/80g płatkow owsianych
II Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
III Posiłek Potreningowy-Bezposrednio po siłowni
Miarka WPC/60g ryzu
IV Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
V Posiłek
W zaleznosci co mama ugotuje w domu :)
VI Posiłek-Kolacja
150g chudego twarogu/5g oleju z orzechow
Dodam ze na siłownie chodze 4/5 razy w tygodniu. W Tym 2x trening Siłowy po którym 20/30min cardio(60/70%) tetna. Oraz 2/3 razy Crossfit po którym tez lubie pobiegac na biezni 20/30min.
Czy moja dieta jest dobrze rozpisana? Ew. co polecacie dodac/odjac/zmienic?
Pozdrawiam, z góry dziekuje za pomoc :)
Witam. Moja sytuacja jest następująca: przez miesiąc chodziłem na siłownie, 5 razy w tygodniu(dwa razy aeroby, 3 razy trening obwodowy a po nim 30-40 minut na bierzni) do tego dwa razy w tygodniu mam próby zespołu taneczenego, a mimo tego moje wyniki w odchudzaniu idą w złą stronę, ponieważ zamiast stracić na wadzę, jeszcze przybrałem 2kg. Kazdy z internetowych kalkulatorów wyliczał mi inne dzienne zapotrzebowanie, więc wybrałem średnią 2800kcal i odjąłem od tego 400kcal aby stracić na wadzę, i codziennie spożywałem 5 posiłków, w sumie około 2400kcal dziennie. Moja dieta składała się głownie z miesą drobiowego, czasem wieprzowo-wołowe, filety rybne, ryż, makarony, ziemniaki, i wszelkiego rodzaju warzywa (głownie fasolka szparagowa, brokuł, pomiodor). Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu, obecnie waże 82kg, przed rozpoczęciem treningu na siłowni było 80kg.
moje pytanie, co robię nie tak, że zamiast chudnąnć, przbyrałem dwa kg? co powinien zmienić ?
