pytania

Witam serdecznie!

Tak jak napisałem w treści mojego zapytania, posiadam dietę - dobrze zbilansowaną, 5 posiłków z odpowiednio dobranym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego wzrostu i mojej wagi.

Jestem otyły, od samego sportu miałem ponad 2 letnią przerwę - a do samej diety potrzebuję treningu. Chciałbym zapytać Was doświadczonych ludzi w temacie - JAK ZACZĄĆ? OD CZEGO ZACZĄĆ? JAKA INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW? EWENTUALNIE JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WYBRAĆ? - sam osobiście myślałem o treningach spinning (indoor cycling).

Proszę o poradę.

Przykładowa dieta na 1 dzień:

waga: 75 wzrost: 174
kcal: 1726
b: 121g
ww: 255g
tł:25g

śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne(100g) + mleko odtłusczone(200g)
II śniadanie: 2x bułka grahamka, cienko posmarowana, polędwica z indyka + sałata
obiad: ryż brązowy(100g) + pierś z kurczaka(200g)
kolacja: Serek wiejski lekki(300g)

Oceni ktoś? ;)

Czy ktoś stosował i chciałby się podzielić swoją opinią ?

Ostatnio na youtube oglądałem jeden z kolejnych projektów Michała Karmowskiego gdzie omawiał makroskładniki. Jeden z chłopaków któremu wyliczali makroskładniki ważył 87 kg ale za bazową wagę Pan Michał przyjął 80 kg. Powiedział że na oko trzeba odjąć ilość tkanki tłuszczowej. Spotkaliście się z czymś takim ? Czy też tak robicie ?

31 lat/184cm/90kg

Start był na poziomie niemal setki. Własnymi siłami dotarłem w aktualne miejsce i wydaje mi się że mogę potrzebować konsultacji aby osiągnąć cel: 15%

Aktualnie z pomiarów fałdomierzem wychodzi 23%, zatem łatwo licząc mam do pozbycia się 7kg.

Moja aktywność fizyczna to crossfit, 4 razy w tygodniu. Jak tylko zrobi się cieplej to zmienię to na 2x CF + rower w różnych ilościach 8-10h na rowerze tygodniowo z różną intensywnością.

Dieta którą stosuję opiera się o proste zasady:

Waga docelowa (83) * 24kcal = 1992
Powyższe *1,3 z racji treningów.

2g białka/kg *4kcal (
0,5g tłuszczu/kg 9*kcal (to co w rybach/mięsie + masło migdałowe, mięso głównie łosoś, indyk, wołowina)
Reszta z WW (ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana)

4-5 posiłków dziennie.
Staram się zachowywać 12h przerwę między ostatnim a pierwszym posiłkiem.

Suplementy które stosowałem dotychczas, aby uniknąć totalnego zmęczenia to głównie kreatyna. To pozwoliło rozkręcić się mocno na crossie i ćwiczyć cięższe treningi :)
Aktualnie odstawiona, choć chcę do tego wrócić - łatwiej się regeneruję.

Moje pytania:
1. Czy warto przesiąść się na intermitet feasting? Trochę drażni mnie jedzenie co kilka godzin... wolałbym zamknąć okno spożycia w 5-6h.
2. W jednym z Waszych filmów, twierdzicie że pod CF nie powinno sie jeść ziemniaków - ? Niezrozumiałe gdy w innym twierdzicie że pomagają odkwasić organizm.

Witam.Czy są jakieś placki tego typu dostępne w sklepach które można jeść na redukcji ?Jeśli tak to czy się kierować w wyborze ? Ewentualnie znacie jakiś przepis na przyrzadzenie ich ?

Mam 16% tłuszczu w ciele i waże 67 kg ile muszę jeszcze schudnąć żeby mieć 10% (obwód pasa 82)

Witam

Proszę mi napisać czy jeżeli przed dwa dni sobota i niedziela ''obżarłam ''się słodyczami a przez cały tydzień odżywiam się dobrze jem 5 posiłków dziennie regularnie co 3 godz i uprawiam sport.Czy przez takie jednorazowe zjedzenie słodyczy w dużych ilościach(czekolada,ciastka,orzeszki ziemne)może odłożyć mi się tkanka tłuszczowa czy raczej nie? czy może to wpłynąć na samopouczucie następnego dnia ? Wiem że przegięłam na maxa ale niestety jak się ogląda film to nie można się oprzeć a potem się tego żałuje. Dzięki za odpowiedzi

Jestem 15 dziewczyną do wiosny chciałabym uzyskać jak najlepszą sywletkę ważę 54 przy wzroście 158cm.2 razy w tygodniu chodzę na trening muay thai co jeszcze mam robić co jeść ?

Proszę o opisanie mi jak przez 12 tyg powinna wyglądać dieta redukcyjna na zrobienie rzeźby na lato. Z góry dzięki za pomoc

Witam, Zacznę od tego że , ważę 92kg naczczo mam 186-189 wzrostu i 18 lat.
W wakacje ważyłem 86 kg no i niestety mi się przytło. Od 2014 roku od Lutego Do marca ze 110 do 89 spadło no i do wakacji do 86 kg..
Chodzę na siłownie 2-4 razy w ty. po 2h od 2 lutego Biorę Kreatyne ActivLab Jabłczan i Aminokwasy ActivLab.
Przechodząc do senda, co mam zrobić żeby do wakacji schudnąć z Brzucha bioder,ud i pośladków wstydze się w koszulach chodzić nawet na siłowni.. Proszę o pomoc. Chciałbym ważyć tak z 80-75 kg żeby jakoś mięśnie na brzychu minimalnie były widoczne.
Z góry dziękuję !

Witaj Michale !

Na początek opisze w kilku słowach
Siebie .. Mam 32 lata pracuje fizycznie ( budowlanka )od ponad miesiąca
chodzę na siłownie a od 4 tygodni jestem na redukcji " oczywiście z
twoimi
wskazówkami " bo śledzę na bieżąco zapytaj trenera :) ok do rzeczy
jestem
na 2500kcal 320wegle 180 Białko i 50 tłuszcze jem zdrowo pełno wartościowe
produkty czyli kasze ryże ryby indyk warzywa z tłuszczy używam migdałów bo
je uwielbiam hehe przed redukcja ważyłem 83kg przy wzroście 175 teraz wazę
78,200 waga cały czas pomału spada , trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy
robię aeroby po 35 min nie przekraczając tętna 131 tak mi wychodzi he :) i
teraz moje pytanie czy ma sens odcinanie kalorii ? Czy mogę pozostać przy
2500 dodam ze się świetnie czuje :) i zwiększać aeroby ? Czy jak będę
zwiększał aeroby to mam tez odcinać kalorie ?
Dołączam zdjęcia byś mógł prze analizować efekty
to co jem :
1) http://postimg.org/image/rdfd6fhir/ śniadanie .. 80g płatków owsianych ,120g Truskawka/Ananas 250g Białek jaj 20g masła orzechowego (migdały) i łyżka kawy rozpuszczalnej dla smaku :)
2) http://postimg.org/image/k2o9fynm7/ tak mniej więcej posiłki
3) http://postimg.org/image/5jlpsajv3/ produkty ..
a teraz moje efekty :
9 styczeń 2015 > http://postimg.org/image/g0k9d3q0t/
7 luty 215 czyli 4 tyg redukcji > http://postimg.org/image/5dv1fs7xn/

mam nic nie kombinować ? trzymać sie tych 2500kcal a po prostu zwiększać aeroby ? :)
dziękuje za wysłuchanie :) i czkam na wskazówki
Pozdrawiam Artur