pytania

Witam :) Mam 17lat, mój staż na siłowni to póltora roku.Ostatnio jednak mialem 4 miesięczną przerwę z powodu kontuzji pleców ( przepukliny i wysuniecia 3 dysków L3-L5) Jestem świezo po rehabilitacji i chciałbym wrócić na siłownie lecz nie jestem pewny jakie ćwiczenia moge bezpiecznie wykonywać aby konuzja sie nie odnowiła.Jeśli ktoś dałby jakies wskazówki lub rozpisał jakis plan z bezpiecznymi ćwiczeniami byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Witam mam 21 lat 183 wzrostu i waze 88 kg. Chcialbym schudnąć i wyrzezbic mięśnie. Pomozcie mi wybrac plan oraz pomocne suplementy.

Przy 3-4 serii po 8 powtórzeniu nie mogę wyprostować łokci. Nie mogę przez to dokończyć serii. Co to może być?

Witam mam pytanie odnośnie rotatorów barków kiedy je ćwiczyć, przed jaką partią, ile seri/ pow , przed czy po treningu.

Czytałem tylko , ze przed lub po parti klatki/ bicepsów / na ramiennych

Po roku cwiczen dzien w dzien
po 2 godz moje nogi sa strasznie masywne czy da sie cos zrobic by te miesnie nie byly takie wielkie..?

Jak pozbyć się dość uciążliwej fałdy pod pośladkiem? Dodam że przy noszeniu jakichkolwiek spodni ta dysproporcja strasznie się odbija i widać że pośladki są na różnej wysokości i to w dość dużym odstępie...
Tutaj podaje przykład, widać to po prawej stronie...:
file:///C:/Users/Tyśka/Desktop/-659207_w1020h450c1cx510cy248.jpg

Nie chce aby moje uda byly takie masywne..ciezkie i duze miesnie
czy wystarczy jak bede robila rozgrzewke przed treningiem i rozluznienie po ?
Czy trzeba tez rozluzniac sie przed trenigiem?

Jaki najlepszy jest trening na uda w domu ?
Mozliwy do wykorzystania orbitrek
Jak cwiczyc by nienabawic sie MASYWNYCH UD?

Jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dolnych pleców (tułowia) takie, które będzie można wykonywać z obciążeniem? Googlowałem w sieci, ale tam są same ćwiczenia dla kobiet na podłodze, które jakoś nie bardzo mi podchodzą. Takie dobre dla facetów ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni

Mam 18 lat 46 kg przy wzroście 162 cm jest to niedowaga ale widoczna jedynie w górnych partiach ciała. Widać dysproporcje między górnymi partiami a dolnymi. Ostatnio zaczęłam ćwiczyć by ujedrnic skórę w dolnych partiach ponieważ zawsze tam było więcej ciałka ale okazało się ze powiększyły one obwód ud i tą dysproporcje widać jeszcze bardziej. Co powinnam zrobić żeby zmniejszyć ten kontrast? Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na górne partie a jakie na dolne? Jakie ćwiczenia wyszczuplaja uda a nie powiększają ich obwód(rozbudowuja mięśnie)? Przytycie w tym celu nie wchodzi w grę ponieważ przytyłabym najbardziej w udach a dyspozycja zostałaby dalej.

Witam.
Chciałbym dowiedzieć się czy praca fizyczna ok. 8godz. dziennie choć w połowie przypomina efekty HIIT czy aerobów pod względem palenia tłuszczu. Pracuję od 7:00 do 17:00, z dwoma przerwami po 30min. Praca dość lekka; zamiatanie hali, czyli można rzec że jest to nieprzerwany długi spacer. Po całym dniu pracy, oraz FBW nie mam kompletnie siły fizycznej oraz psychicznej aby wejść na bieżnie i katować się przez kolejne 30 minut. Dietę mam zbalansowaną, a FBW wykonuję 5x w tygodniu (pon-pią).