pytania

Witam
Tak jak w tytule potrzebuje wiedziec jak trenowac w domu a mienowicie cwiczenia na :
-plecy
-barki
Mam sztangierki , laweczke i interesuja mnie cwiczenia na to co podalem :)
Czekam na odp

Witam serdecznie, nazywam sie Patryk i mam 16 lat. Waze 80kg oraz mam 1m 79cm wzrostu. Chcialbym sie pozbyc zbednych kg z calego ciala, najbardziej z ud (mam bardzo grube) oraz klatki piersiowej. W tym celu chcialbym zaczac intesywne cwiczenia w domu, trenuje od czasu do czasu brzuszki, pompki, ale nic powazniejszego. Prosilbym o ulozenie idealnego planu treningu w domu dla mnie (najlepiej 7 razy w tygodniu), dzieki ktoremu sukcesywnie spale tkanke tluszczowa, nabiore lepszej sylwetki (jestem dosyc szeroki w bioderkach niz w barkach) oraz pobudze moje miesnie do dzialania (marzy mi sie 6 pak :D). Bede chcial dac z siebie wszystko aby jak najszybciej osiagnac moj cel. Od jakiegos miesiaca jestem na mini diecie, zero slodyczy i wysoko kalorycznych rzeczy, pije tylko wode i soki warzywne/multiwitamina, oraz nie jjem zadnych fast foodow. Prosze jeszcze raz o pomoc i rozpiske, dzieki ktorej zrzuce tluszcz z calego ciala (najbardziej zalezy mi na brzuchu, klatce, udach), nabiore masy miesniowej oraz idealnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i licze na szybka odpowiedz!

Jak trenować w domu bez obciążników aby w szybki sposób zdobyć siłę?

Witam,
Moja żona od czterech miesięcy wykonuje trening typu HIIT. Są to głównie ćwiczenia z użyciem małych ciężarów lub ciężaru ciała. Czas trwania to około 20-30 minut plus 10 minut na rozgrzewkę i stretching. Z uwagi na to, że do zredukowania pozostało jeszcze sporo tkanki tłuszczowej (+/-15kg) chce do tego włączyć trening cardio bezpośrednio po treningu (trening 4 -5 razy w tygodniu).

Jakie ćwiczenia cardio proponujecie, tak aby były możliwe do wykonania w domu, bez dostępu do profesjonalnej siłowni (bieżnia i rowerek etc.)

Witam

Mam zapytanie czy kettlebell bitumiczny różni się od żeliwnego tylko jakością wykonania czy faktycznie wpływa na jakość treningu?Mam jeden bitumiczny i ciągle słyszę kup żeliwny. Niewiem o co w tym chodzi/

Pozdrawiam

Witam. Mam 15 lat około 175 cm wzrostu i około 70 kg. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć trenować głównie z powodu mojego kompleksu odstających pośladków. Szukałem ćwiczeń w internecie ale nie znalazłem. Proszę o radę i ćwiczenia na zmniejszenie lub spalenie tłuszczu z pośladków . Chciałbym również poprosić o parę ćwiczeń (dostosowanych do mojego wieku) na mięśnie brzucha oraz mięśnie rąk i nóg. Dodam że jestem od paru lat w zespole ludowym i jem co popadnie (ostatnio staram się ograniczyć słodycze). Z góry dziękuję - Kuba

Co z czym łączyć np klatka+biceps itd i ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Dzień dobry ❤ Mam 14 lat. Jestem szczupła ważne 36.8 kg i chciałam troszkę poprawić wygląd mojego brzuch może żeby trochę było widać mięśnie i żeby był płaski A także ćwiczenia na pupę? Co polecacie ? Do mojej wagi wzrostu i wieku ?

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak mam ćwiczyć żeby być wielkim i jednocześnie żeby brzuch nieurósł? Kiedyś miałem kratę ale przy użyciu leków przytyłem do 100kg. Obecnie ważę 88.5 ale trochę brzucha zostało . Proszę o dobre odpowiedzi.

Cześć,
Mam 16 lat, około 173cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji drążek do podciągania, przyrząd do robienia pompek i hantle, lecz nie wiem jaki zrobić plan treningowy żeby przez przypadek nie zrobić sobie krzywdy.

Mam 17 lat ważę 73kg i mam 178 wzrostu jestem ektomorfikiem i nie wiem co się dzieje bo dietę trzymam i trenuję 3 razy w tygodniu ale sylwetkę nie mogę zrobić i wszytko wygląda jak wcześniej tylko że więcej ważę a ja bym chciał wreszcie żeby moje mięśnie urosły a nie wyglądały słabo

Witam wpierw podam parametry :
Waga :86 kg
Wzrost :174 cm
BF: +- 25 %
Wiek: 25
Staż : 8 lat siłownia + 2 lata przerwy (pandemia)
Teraz pytanie :
Czy opłaca się po 2 latach nieobecności wchodzić na Rekompozycje przy takiej wadze i ilości tkanki tłuszczowej czy odrazu robić max redukcję tkanki mięśniowej robić suchą masę , i jesli uważacie panowie/panie że opłaca sie robić Rekompozycje to czy polecicie linki do ćwiczeń siłowych by trochę się odbudować tą masę mięśniową