pytania

Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź

Witam mam 19 lat wzrost 185 cm waga 96 kg.. przytyłem od ostatniego czasu i teraz chce się zabrać za siebie i coś zmienić.. Mam na uwadze fajną wysportowaną sylwetkę. Dlatego chciałbym trenować 3x w tyg zmieniając ćwiczenia mianowicie: 1 tydzień 1x FBW 2xCrossFit 2 Tydzień 2xFBW 1xCrossFit 3 tydzień 3x FBW 4 tydzień 3xCrossfit. Może tak być? dodam że pracuje od pon do pt od 8 do 12h.
FBW:
Przysiady z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Zginanie przedramion
Pompki

i treninig CrossFit
wod#1- Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
wod#2-Wskoki 10 x / Skakanka 15 x / Wyciskanie sztangi 5 x
wod#3-Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
wod#4 Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia/Wykroki z talerzem nad głową
wod#5 Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę/Krokodylki/Podciąganie stóp do drążka
wod#6 brzuszki/ martwy ciąg
wod#7 Swing kettlebellem/Wskoki na skrzynię
wod#8 wyciskanie hantli nad głową/Sprawl
wod#9 Rwanie kettlebella/Przysiady do kettlebella/Krokodylki
wod#10 Przeskoki nad sztangą z przysiadem/Siady z leżenia
wod#11 Wyciskanie sztangi z głębokiego przysiadu/Podciąganie motylkiem

Cześć! Potrzebuje zmodyfikować mój plan którym ćwiczę od ok. roku, klata+ triceps plecy + biceps oraz nogi barki. Chciałbym dosłownie niszczyć klatkę żeby zmusić ją do rozrostu bo jest to najsłabsza partia.

Potrzebuję dokładnej porady - jak zmodyfikować plan żeby ćwiczyć ją np 2 razy w tygodniu (tak naprawdę ćwiczę co drugi dzień więc 7 razy na 2 tyg)
Gdzie mogę wcisnąć klatę? mogę spokojnie zmniejszyć nacisk na triceps i biceps gdyż tam mi niczego nie brakuje.

z góry dzięki za konkretną odpowiedź!

Witam serdecznie. Ćwiczę już ponad rok na siłowni i przyszedł moment na redukcję. Jestem laikiem w tej sprawie. Diete mam ale planu ani słychu ani widu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ewentualnie 4 razy. W tym będę robić cardio. Czy ktoś może polecić mi jakiś plan. Fbw albo push pull albo coś?
Ważę 83kg wzrostu mam 180 cm.

Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź

Witam. Chciałbym obyście ocenili czy taki Plan Treningowy jest dobry i czy nie trzeba czegoś w nim pozmieniać. ( Np. ćwiczenia na barki są dobre czy musi być tak, że na przód, bok i tył barków ) ?
Link do planu : http://wrzucaj.net/images/2014/03/18/PLAN_TRENINGOWY.jpg

PONIEDZIALEK

BARKI
SUPER SERIA Wyciskanie sztangi za glowy 5x
SUPER SERIA Unoszenie sztangielek bokiem 5x
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6 8 10 12

PRZEDRAMIONA
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stojac 3x 6-8 powt
SUPER SERIA uginanie nadgarstkow z sztanga stoja nachwyt 3x 12-15 powt

WTOREK – WOLNE


SRODA

KLATKA GORA
Wyciskanie sztangi 8x 10,8,6,6,6,8,8 ostatnia seria do zalamania w dropsetach
rozpietki skos gorny ok 30-45 stopni 3x 8-10 powt


TRICEPS
waskie wyciskanie 4x 6-8 powt
francuskie lezac sztanga 5x 6,6,8,8,10 powt
dipsy 2x z obciazeniem 10 kg max

BICEPS
Uginanie z skretem 4x 8-10 powt
Mlotki 4x 8-10 powt

CZWARTEK

ABS lub A6W w domu

PIATEK

PLECY, BARKI TYL, KAPTORY
Podciaganie szeroko nachwyt 5x max
wioslowanie jednoracz sztanga 4x 6-10 powt
martwy ciag 3x 8-10 powt
zciaganie dolnej linki wyciagu 3x 8-10
unoszenie sztangielek w pochyle do przodu 3x 8-10 powt
podciaganie sztangi do brody w pochyle do przodu 4x 8-10 powt ostatnia dropset
sztrugsy unoszenie z przodu i z tylu super seria 3x 8-10 powt



SOBOTA

KLATKA PLASKO
Wyciskanie lezac 6x 6-10 powt. ostatnia seria w dropsetach do zalamania
Rozpiętki 4x 6-10 powt
wyciskanie hentli glowa w do 3x 6- 10 powt ostatnia
rozpietki glowa w dol 2x 8-10 powt SERIA LACZONA
dipsy bez obciazenia 2x max SERIA LACZONA

BICEPS TRICEPS

1 BICEPS uginanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8
1 TRICEPS podnoszenie hantli za glowy 4x 8-10 powt
2 BICEPS siodemkowanie 3x
2 TRICEPS prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia 3x 8-12 powt

NIEDZIELA – wolne lub trening



DODAM ZE MAM TYLKO TE DNI PRZYDZIELONE W KTORYCH PO SZKOLE WYROBIE ZJESC POSILEK I NA SILOWNIE I MUSZE SIE DOPASOWAC DO GODZIN OTWARCIA ;/

witam, wklejam plan treningowy pull&push Owcy z WK i bede wdzieczny jak pomozecie mi ocenic czy nadaje sie on na plan masowy? wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu a teraz chce sprobowac czegos nowego tzn wiekszyc objetosc cwiczen itp.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245d273c7bc04ab78aa707ea2c5f39a5.png

dobrze bedzie robic na tym mase czy lepiej 3x w tygodniu?

Witam serdecznie!

Mam na imię Radek, mam 19 lat i mam problem,
bardzo chciałbym uzyskać odpowiedź na moje "problemo-pytanie", które to męczy mnie już od bardzo dawna, a właściwie męczy mnie problem, z którym się zmagam odkąd pamiętam.

Moją wadą jest dosyć duża kifoza, ten obrazek idealnie odwzorowywuje moją postawę: http://www.cq.com.pl/n_gl_wady_pliki/g4.gif

Może opiszę to dokładniej, moja naturalna postawa wygląda właśnie tak jak na załączonym wyżej obrazku. Moje żebra oraz brzuch są przez to wypchane bardzo do przodu, w chwili gdy staram się prostować brzuch znika lecz żebra nadal troszkę odstają.

Teraz do sedna pytania. Czy i jak dałoby się tą wadę jakoś zniwelować ćwiczeniami na siłowni? Czy uda się ćwiczyć na siłowni by właśnie niwelować tę wadę zamiast ją powiększać? Czy teraz, mając już troszkę lat za sobą uda się coś z tym zrobić, na tyle, żeby wyglądać dobrze? Z góry dziękuję i bardzo liczę na odpowiedź!

Pozdrawiam, Radek.

Witam, już od dawnego czasu wykonuje trening kulturystyczny, czyli zazwyczaj 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, 4 serie po 16-12 razy. Chociaż ostatnio zauważyłem że moje mięśnie nie rosną, tak wiem moja dieta potrzebuje dopatrzenia ale miałem taką samą przedtem i wszystko rosło jak na drożdżach. Ostatnio tydzień temu zmieniłem kompletnie trening na typowo siłowy czyli tak samo 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, jakieś 6 serii po 6-4 powtórzeń, lecz nie wiem czy to był dobry pomysł bo nadal chce żeby mięśnie mi rosły jak na drożdżach. Czy coś możecie doradzić mi? Pomocy!

Witam, niedawno wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przy okazji pierwszych przysiadów poczułem ból w obu nogach w zaznaczonym miejscu: http://images70.fotosik.pl/531/d4c6f1bd45f9ff77gen.jpg
Przy innych ćwiczeniach (np. wykroki, martwy ciąg, wysoki step) ból nie pojawia się. Oczywiście serie przysiadów są poprzedzone rozgrzewką. Co może być przyczyną?

Siła push:
Sztanga na prostej 5x5
Sztanga skos w góre 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie waskie 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
przysiady na hak maszynie 5x5


Siła pull:
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
podciąganie 5x5
Wiosło sztangą 5x5
szrugsy 5x5
łydki 3s

Push hipertrofia:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Rozpiętki skos dodatni 4s
Wyciskanie hantelek nad głowe 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Pomki na poręczach 4s
Przysiady ze sztangą 4s
suwnica lub wykroki 4x

Pull hipertrofia:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
facepull 3s
odwrotne rozpietki 3s
MC 4x
Wiosłowanie sztangielką 4s
szrugsy 3s
łydki 3s


Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg
łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie



P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?