pytania

Część. Chciałbym się zapytać o najlepsze ćwiczenia siłowe i kondycjne, ale takie dzięki którym nie spadnie moja zwinność. A przede wszystkim jak je rozplanować , tak aby mi nie przeszkadzały w szkole.

Witam, mam 13 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi i czy moglbym z takimi warunkami zacząć jakies jakieś treningi? Chcialbym sie lekko "powiększyć". Uważam ze jestem dobrze zbudowany.

Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki

Witam,
przeniosłem się z garażu do klubu i trener zalecił mi po każdym treningu 10-15 min biegania na bieżni.
Robię split na masę ale chciałbym się pozbyć chociaż trochę brzucha. Przed treningiem rozgrzewam się ok. 5-10 min na orbitreku (tak mi zalecił) i po treningu bieżnia, jaki to ma wpływ na robienie masy? Czy warto jedno z drugim łączyć?
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam
Karol

Witam. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i przyrost siły. Trenuję siłowo od ok. 8 miesięcy. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem małymi ciężarami metodą FBW. Następnie przez ok. miesiąc trenowałem z masą własnego ciała, również w metodzie FBW. Obecnie trenuję metodą SPLIT. Łączę trening z ciężarami z ćwiczeniami kalistenicznymi. Trenuję co dwa dni (1 dzień treningowy: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień tr.: plecy, barki; 3 dzień tr.:nogi, biceps). Jednak od dłuższego czasu nie widzę żadnych postępów. Po paru seriach ćwiczenia, mam problem z wykonaniem kilku powtórzeń bez przerw. Odnoszę wrażenie, że nawet krótka przerwa w treningach powoduje, to że długo muszę wracać do formy. Czy problem leży w zamianie FBW na SPLIT? Która metoda będzie odpowiednia na moim poziomie zaawansowania? Co należy zrobić, aby odczuć postępy w wytrzymałości mięśniowej i sile?

Od 3 tygodni mam rwe kulszowa odcinka lędźwiowego. To już 2 druga rwa w przeciągu 2 lat.Czy warto wracać do treningu siłowego, czy lepiej skupić się nad inna formą aktywności. A jak wrócić na siłownie to jak trenować aby uniknąć przeciążen.

Witam. Po dość długiej przerwie w siłowni planuje znów powrócić. Ułożyłem specjalnie plan treningowy na uzyskanie masy mięśniowej i chciałbym zapytać czy jest on odpowiedni czy jednak trzeba coś zmienić a jeśli trzeba to co i w jaki sposób. Mam 19 lat 174cm wzrostu i 77kg.

Poniedziałek: Nogi – Biceps – łydki
Wtorek: Klatka – Przedramiona
Czwartek: Plecy – Triceps
Sobota: Barki- Biceps


Ćwiczenia na UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

Ćwiczenia Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie

Ćwiczenia Łdyki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 seri

Ćwiczenia Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie

Ćwiczenia Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie

Ćwiczenia Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie

Ćwiczenia Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Ćwiczenia Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie

Na okres masowy przygotowalem sobie cos takiego push pull sila hiper.

Poniedzialek push sila
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Zolnierskie5x5
Waskie wyciskanie5x5
Przysiady5x5

Wtorek pull sila
Martwy ciag5x5
Wioslo sztanga5x5
Unoszenie w tyl na tyl barkow 4x8
Uginanie sztangi prostej4x8

Czwartek push hiper
Wyciskanie hantli skos 4x12
Rozpietki3x12
Wyciskanie w siadzie z klatki 4x12
Unoszenie na boki3x13
Prostowanie na wyciagu triceps 3x12
Prostowanie nog w siadzie na wyciagu 4x12

Piatek pull hiper
Przyciaganie drazka wyciag gorny 4x12
Wioslo hantlem 4x12
Przyciaganie linek do twarzy tyl barkow 3x12
Uginanie ramion z hantlami 3x12

Witam.mam problem z ułożeniem diety .Waga 68kg wzrost 168cm

Witam, mam 16 lat. Potrzebuje plan treningowy na zbudowanie podstaw (oraz sylwetki ;p) do poniejsego cwiczenia na silowni.
Zalezy mi na treningu w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to hantle. Jestem baaardzo chudy i nie potrafie robic 2 pompek.
Obecnie waze 60kg .
Z gory dzieki :P

FBW NA MASĘ
ile ćwiczęń wykonywać na dana partię i ile serii i powtórzeń
nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps
brzuch
łydki

Cześć. Od jakiegoś czasu zauważyłem brak efektów treningowych przy wykorzystaniu obecnego treningu. http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html
Co mogę zrobić by temu zaradzić.
Waga 67kg.
Wzrost 164cm.
Typ budowy z przewagą mezomorficzną.