Ocena planu push pull pomozecie ?
Na okres masowy przygotowalem sobie cos takiego push pull sila hiper.
Poniedzialek push sila
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Zolnierskie5x5
Waskie wyciskanie5x5
Przysiady5x5
Wtorek pull sila
Martwy ciag5x5
Wioslo sztanga5x5
Unoszenie w tyl na tyl barkow 4x8
Uginanie sztangi prostej4x8
Czwartek push hiper
Wyciskanie hantli skos 4x12
Rozpietki3x12
Wyciskanie w siadzie z klatki 4x12
Unoszenie na boki3x13
Prostowanie na wyciagu triceps 3x12
Prostowanie nog w siadzie na wyciagu 4x12
Piatek pull hiper
Przyciaganie drazka wyciag gorny 4x12
Wioslo hantlem 4x12
Przyciaganie linek do twarzy tyl barkow 3x12
Uginanie ramion z hantlami 3x12
Poniedzialek push sila
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Zolnierskie5x5
Waskie wyciskanie5x5
Przysiady5x5
Wtorek pull sila
Martwy ciag5x5
Wioslo sztanga5x5
Unoszenie w tyl na tyl barkow 4x8
Uginanie sztangi prostej4x8
Czwartek push hiper
Wyciskanie hantli skos 4x12
Rozpietki3x12
Wyciskanie w siadzie z klatki 4x12
Unoszenie na boki3x13
Prostowanie na wyciagu triceps 3x12
Prostowanie nog w siadzie na wyciagu 4x12
Piatek pull hiper
Przyciaganie drazka wyciag gorny 4x12
Wioslo hantlem 4x12
Przyciaganie linek do twarzy tyl barkow 3x12
Uginanie ramion z hantlami 3x12
2117
5
Witaj,
między ćwiczeniami takimi jak przysiady i martwy ciąg powinno być minimum 3 dni regeneracji.
Moim zdaniem powinni wyglądać to następująco : poniedziałek -przysiady, czwartek- martwy ciąg, niedziela- przysiady.
Unoszenia w tył na tył barków nie robi się w tak niskim zakresie powtórzeń, a siłowo w ogóle się tej grupy nie trenuje. Pośrednio pracuje przy większości ćwiczeń na mięśnie grzbietu.
Podobnie jak wyżej jest uginanie ramion (bicepsy).Całkowita objętość treningowa na klatkę jest za wysoka. W pierwszym treningu ogranicz się do 6 serii zasadniczych, w drugim do 5 serii zasadniczych (jeśli trenujesz do upadku mięśniowego, lub na jego granicy).
Plan treningowy nie uwzględnia ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud, łydki, brzuch.
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2016 01:19
Wrzystko jest okej powiny być ewekty ale nie widze ćwiczeń za dużo na nogi
dodał komentarz 18 sierpnia 2016 07:55
A co mogl bym dodac na nogi niemam dostepu do zadnych maszyn na sogi typu sownic. Moga byc wykroki. A na boczny akton barkow wystsrczy ?
dodał komentarz 18 sierpnia 2016 12:38
na nogi przysiady spięcie łydek ze sztangą przysiady z pogłębieniem a boczy akton barków zrób tak bo barki trzeba mocno spompować to dowolny ciężar nap 5 kg i zrób 15 razy uniesienia na boki i odrazu następny ciężar i 12 unieśień troszke większy np 7 i potem odrazu to samo alełokcie do tyłu maksymalnym ciężarem i będzie wtedy dobrze
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2016 07:49
Witaj
Jest okej. WIdzę więcej ćwiczeń złożonych, co jest plusem. Możesz ewentualnie któregoś dnia na klatę zamienić wyciskanie na pompki z obciążeniem też fajne ćwiczenie.
Pozdrawiam
dodał komentarz 19 sierpnia 2016 19:52
A jak najlepiej dobrac ciezar w 5x5 staly i co sesje dokladac czy jak ?
